瘦腿运动跟着做 2周快速展现傲人美腿

导语

怎样瘦腿最快最有效?简单轻松的瘦腿操帮你克服粗腿难题,赶紧跟着做爱美女性网小编为你介绍的瘦腿运动吧,只要2周时间就能让你快速瘦腿,自信展现傲人美腿!另外还教你从坐姿和站姿改善歪斜,增加美腿度!


  【直升机操】:

  好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线

  说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标,好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

  分解动作:


  step1:以椅子支撑重心的基本姿势

  站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。


  step2:将左膝提到腰的高度

  数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。


  step3:大大向外侧旋转

  记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。



  慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。


  step4:在正后方停止,并拉到最高点

  保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

  【夹抱枕操】:

  好处:锻炼大腿内侧肌肉

  说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附著脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!

  分解动作:


  step1:把抱枕夹在两膝之间


  step2:大腿内侧用力推挤抱枕

  保持这个姿势静止10秒


  step3:放掉力气,放轻松

  这组动作重复作三次。


  美腿秘诀:正确姿势,让你维持傲人美腿

  【正确的站姿·坐姿】

  学习正确姿势,是接近美腿的最快捷径!

  让我们一起来了解基本姿势,改善身体的歪斜吧!刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏,但不久之后你就会发现维持正确姿势,反而比较轻松喔!

  站姿

  伸展脊背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。

  1.伸展:双手笔直伸长,接著慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。

  2.眼睛直视前方

  3.肩膀向后打开

  4.指尖伸直


  坐姿

  坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。

  1.背要挺直

  2.不要靠在椅背

  3.腰与膝盖呈直角

  4.膝盖并拢

  5.腰与臀部呈九十度

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点