有氧呼啦圈瘦腰 每日10分钟缔造完美腰线

导语

1985年开始流行的呼啦圈,最初只是作为一种娱乐的玩具,现在活用在运动减肥领域。其实很多人都玩过呼啦圈,可是你知道吗,这种好玩的运动瘦腰腹效果超好!每天十分钟,轻轻松松就能修出完美腰线,水桶腰立马变小蛮腰!下面,爱美女性网小编就为你一一详述有氧呼啦圈减肥方法是怎样减肚子上的赘肉。

  呼啦圈瘦腰法效果如何?

  呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多,因为要转动呼啦圈,不仅仅是需要腰腹施力,实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量,跟跳绳是一样的哦!但相比起来,跳绳是不是要吃力得多呢?

  虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少,但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是,通过转动呼啦圈,刺激平日无法活动起来的深层肌肉,特别是腰腹周围,平日最容易积聚脂肪,肥肉一层一层地挤压,通过这样扭一扭,让脂肪彻底燃烧起来,提高新陈代谢,改善易胖体质,而且还能击退减肥的大敌——便秘呢!

  呼啦圈减肥的注意事项

  虽说呼啦圈玩法很简单,谁都能轻松驾驭,而且在家里就能动起来,可在玩之前,必须确定周围没有障碍物,要先收拾好,以免在转动呼啦圈的途中,将物件摔坏。

  另外,转动的方式也有技巧,如果长时间不练习的话,转起来会比较难,所以最初要先练习一下,等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧!

  转呼啦圈的技巧

  呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦,很多人只管让它转起来,所以呼啦圈很容易中途就掉地上,必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦!

  另外,转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!

  ★ point 1 转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感

  ★ point 2 很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起

  ★ point 3 其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!

  如何挑选呼啦圈?

  不说你不知道,呼啦圈的种类很多,其实是有针对性的,有小孩子玩具型呼啦圈,有的是是比赛竞技用等等,近年还出了一种是减肥专用的呼啦圈。

  减肥用的呼啦圈有什么不同呢?减肥用的呼啦圈由于需要增加运动量,所以比其他种类的要重一点。其中又分了几个不同的类别,例如有一种材质不太硬的,转起来不会疼,有些比较小型的,有些转起来比较轻松适合初学者,还有一种注入了水,转起来能产生离心力……

  小号的呼啦圈转起来未必轻松哦!特别是初学者,爱美女性网小编建议可以选择稍大的型号,转动起来更不费劲直径大概1米左右的就最合适了!另外,越重的呼啦圈运动量越大,如果不是十分擅长的话,选择太重的呼啦圈容易令自己受伤哦!所以最好就是先从轻一点的开始吧!

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