骨骼矫正，找回正常的骨骼平衡
要塑造出修长的美腿，最重要的莫过于调整骨骼，并使之平衡。 如果因为骨骼的歪斜或移位，导致全身骨骼失去平衡感，除了双腿弯曲之外，就算再怎么节制饮食或运动，也都无法瘦得漂亮。而且，骨骼的失衡，其实也是肩膀酸痛、便秘或浮肿的原因。尤其腿在身体之中是最难瘦的部位，所以要纤细双腿，先决条件就是从体内把歪斜平衡过来的“骨骼矫正”。
首先，我们要矫正歪斜，将全身的骨骼恢复到正常的位置。这样可以松弛肌肉，促进血液循环，让身体变得容易瘦下来，而且身体的不适也会因此慢慢得到改善。 除此之外，进行骨骼矫正，也可以让你知道自己什么地方的骨骼歪斜成什么样子。比如说左右动作做起来难易不一或某一边做起来会痛的时候，不容易做的那一边就请多做几次。只要左右两边都可以做得一样顺畅，就表示那部分的骨骼已经恢复正常了。
要将失衡的身体调回正常的状态，不在一段时间内集中进行是很难有成效的。这真的很辛苦，不过这一周内可能的话，希望大家还是可以做所有的动作。在习惯之前或许会比较难过，只要熬过最初的第三、四天，身体自然就会熟练起来。 学习正确姿势，是接近美腿的最快捷径 正确的站姿?坐姿 让我们一起来了解基本姿势，改善身体的歪斜吧！刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏，但不久之后你就会发现维持正确姿势，反而比较轻松喔！
站姿
伸展脊背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。
1.伸展：双手笔直伸长，接着慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。
2.眼睛直视前方
3.肩膀向后打开
4.指尖伸直
坐姿
坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。
1.背要挺直
2.不要靠在椅背
3.腰与膝盖呈直角
4.膝盖并拢
5.腰与臀部呈九十度
正确使用全身走路，可以改变肌肉的生长
美腿健步走
人可以因走路姿势而改变肌肉的生长，腿也会因此变得修长。还不习惯的时候，脑子里可以想像在脚尖画一条直线，并沿着这一条线笔直往前走。
1.从“正确站姿”开始。背靠墙站立的时候，想像头、肩膀、臀部、小腿腹与脚跟，五点贴着墙壁（难的话就实际贴着墙站站看），感觉好像有人从头顶把你往上拉一样。
2.保持正确姿势挺胸，意识到脚尖稍稍向外。臀部向内侧缩，不要翘出去。踏出时尽量伸直膝盖，并由脚跟先着地。
3.眼睛直视前方
4.背部挺直
5.脚跟先着地
6.走路的时候，感觉重心好像从脚后跟往拇指跟食指之间移动。挺胸，感觉你的上半身经常都保持在跨出去的脚与膝盖的上方，手腕挥动大一点，步伐也要加大。
放松僵硬的脚踝，矫正身体的歪斜 屈膝蹲腿 身体最不容易瘦下来的就是脚踝，这是因为脚踝的关节很硬，所以首先要做的就是舒缓关节。在此，我们要放松阿基里斯腱，让脚踝变得柔软。只要关节松了，连带的周围的肌肉都可以达到良好的运动效果，进而紧实脚踝！
1.双膝跪地 膝盖并拢挺直跪下。背部挺直，手直接放在身体两侧。双脚后跟并拢，并踮起脚尖，脚踝的角度呈九十度，感觉到阿基里斯腱的伸展。
POINT 脚跟并拢，维持九十度！这个姿势之所以难，是因为骨盆被打开了。透过脚跟并拢的动作，也可以达到调整骨盆的效果喔！
2.直接向下坐 一边数“一、二、三、四、五”，一边慢慢的降下腰部，让屁股坐到脚跟上。注意脚跟、脚尖和膝盖千万要并拢喔！
3.慢慢起身 数到五，慢慢坐下。感觉自己是透过腰来移动。如果大腿有点痛，而且觉得拉到了阿基里斯腱跟脚底，那就对了！
矫正歪斜，让膝盖瘦一圈 膝盖的钟摆运动 大多数受O形腿或X形腿之苦的人，都是因为膝盖关节松弛或歪斜的关系。要恢复正常的状态，就要先舒缓膝盖的关节。在此，我们要刺激膝盖的肌肉来放松关节，让膝盖回到原来的位置。
1.站立时右手轻放椅背 保持“正确站姿”，将右手轻轻扶在椅背上，跟椅子保持一个人左右的距离，用力收紧下腹，慢慢呼吸。
2.提起左脚 提起左脚，弯曲膝盖，让大腿与小腿呈九十 度角，上半身维持正确站姿，脚踝放轻松。
3.膝盖以下左右晃动 以膝盖为轴心，左右摆动。注意保持膝盖稳定，不要摇晃，反覆做五次即可。
4.左脚前后晃动 膝盖下前后摆动五次，最好能把脚踝提高到跟大腿平行的位置，但要注意上半身不要跑掉。
5.改变方向，右脚也同样前后摆动 如果左右两边的膝盖有一边比较不好做，就多做几下，可以调整左右膝盖的平衡感。
