日常瘦腿小细节 矫正骨骼 雕塑修长美腿

导语

坐姿、站姿不正确,长期下来会导致骨骼歪斜,双腿变粗,这类型的粗腿光靠节食和运动是没办法瘦下来的,必须用对瘦腿方法。下面爱美女性网小编就教你一些日常瘦腿细节,帮你矫正骨骼歪斜,雕塑修长美腿。


  骨骼矫正,找回正常的骨骼平衡

  要塑造出修长的美腿,最重要的莫过于调整骨骼,并使之平衡。 如果因为骨骼的歪斜或移位,导致全身骨骼失去平衡感,除了双腿弯曲之外,就算再怎么节制饮食或运动,也都无法瘦得漂亮。而且,骨骼的失衡,其实也是肩膀酸痛、便秘或浮肿的原因。尤其腿在身体之中是最难瘦的部位,所以要纤细双腿,先决条件就是从体内把歪斜平衡过来的“骨骼矫正”。

  首先,我们要矫正歪斜,将全身的骨骼恢复到正常的位置。这样可以松弛肌肉,促进血液循环,让身体变得容易瘦下来,而且身体的不适也会因此慢慢得到改善。 除此之外,进行骨骼矫正,也可以让你知道自己什么地方的骨骼歪斜成什么样子。比如说左右动作做起来难易不一或某一边做起来会痛的时候,不容易做的那一边就请多做几次。只要左右两边都可以做得一样顺畅,就表示那部分的骨骼已经恢复正常了。

  要将失衡的身体调回正常的状态,不在一段时间内集中进行是很难有成效的。这真的很辛苦,不过这一周内可能的话,希望大家还是可以做所有的动作。在习惯之前或许会比较难过,只要熬过最初的第三、四天,身体自然就会熟练起来。  学习正确姿势,是接近美腿的最快捷径 正确的站姿?坐姿 让我们一起来了解基本姿势,改善身体的歪斜吧!刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏,但不久之后你就会发现维持正确姿势,反而比较轻松喔!


  站姿

  伸展脊背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。

  1.伸展:双手笔直伸长,接着慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。

  2.眼睛直视前方

  3.肩膀向后打开

  4.指尖伸直


  坐姿

  坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。

  1.背要挺直

  2.不要靠在椅背

  3.腰与膝盖呈直角

  4.膝盖并拢

  5.腰与臀部呈九十度


  正确使用全身走路,可以改变肌肉的生长

  美腿健步走

  人可以因走路姿势而改变肌肉的生长,腿也会因此变得修长。还不习惯的时候,脑子里可以想像在脚尖画一条直线,并沿着这一条线笔直往前走。

  1.从“正确站姿”开始。背靠墙站立的时候,想像头、肩膀、臀部、小腿腹与脚跟,五点贴着墙壁(难的话就实际贴着墙站站看),感觉好像有人从头顶把你往上拉一样。


  2.保持正确姿势挺胸,意识到脚尖稍稍向外。臀部向内侧缩,不要翘出去。踏出时尽量伸直膝盖,并由脚跟先着地。

  3.眼睛直视前方

  4.背部挺直

  5.脚跟先着地

  6.走路的时候,感觉重心好像从脚后跟往拇指跟食指之间移动。挺胸,感觉你的上半身经常都保持在跨出去的脚与膝盖的上方,手腕挥动大一点,步伐也要加大。


  放松僵硬的脚踝,矫正身体的歪斜 屈膝蹲腿 身体最不容易瘦下来的就是脚踝,这是因为脚踝的关节很硬,所以首先要做的就是舒缓关节。在此,我们要放松阿基里斯腱,让脚踝变得柔软。只要关节松了,连带的周围的肌肉都可以达到良好的运动效果,进而紧实脚踝!

  1.双膝跪地 膝盖并拢挺直跪下。背部挺直,手直接放在身体两侧。双脚后跟并拢,并踮起脚尖,脚踝的角度呈九十度,感觉到阿基里斯腱的伸展。

  POINT 脚跟并拢,维持九十度!这个姿势之所以难,是因为骨盆被打开了。透过脚跟并拢的动作,也可以达到调整骨盆的效果喔!

  2.直接向下坐 一边数“一、二、三、四、五”,一边慢慢的降下腰部,让屁股坐到脚跟上。注意脚跟、脚尖和膝盖千万要并拢喔!

  3.慢慢起身 数到五,慢慢坐下。感觉自己是透过腰来移动。如果大腿有点痛,而且觉得拉到了阿基里斯腱跟脚底,那就对了!


  矫正歪斜,让膝盖瘦一圈 膝盖的钟摆运动 大多数受O形腿或X形腿之苦的人,都是因为膝盖关节松弛或歪斜的关系。要恢复正常的状态,就要先舒缓膝盖的关节。在此,我们要刺激膝盖的肌肉来放松关节,让膝盖回到原来的位置。

  1.站立时右手轻放椅背 保持“正确站姿”,将右手轻轻扶在椅背上,跟椅子保持一个人左右的距离,用力收紧下腹,慢慢呼吸。

  2.提起左脚 提起左脚,弯曲膝盖,让大腿与小腿呈九十 度角,上半身维持正确站姿,脚踝放轻松。

  3.膝盖以下左右晃动 以膝盖为轴心,左右摆动。注意保持膝盖稳定,不要摇晃,反覆做五次即可。

  4.左脚前后晃动 膝盖下前后摆动五次,最好能把脚踝提高到跟大腿平行的位置,但要注意上半身不要跑掉。

  5.改变方向,右脚也同样前后摆动 如果左右两边的膝盖有一边比较不好做,就多做几下,可以调整左右膝盖的平衡感。

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