伸伸腿做瘦腿操 show美腿脱离大象腿行列

导语

腿胖最尴尬的情况莫过于穿着过膝袜,袜子边缘处挤出一团肥肉!要彻底解决大象腿问题,瘦腿最有效的方法就是赶紧动起来做瘦腿操,跟着爱美女性网小编伸伸腿,做几下简单的家居瘦大腿运动,想随时show美腿真是简单得不得了!

  热身伸展动作

  1、左腿与左臂分别向前后伸展,上身往左侧转,令左腿与左臂完全贴地,令右侧与后侧的腰背、臀部、肩部、头部离地,左侧脸颊压在左臂上,同时右腿屈膝,小腿往大腿下侧靠拢,用右手扶着脚掌并向臀部的方向拉压。

  2、站在椅子旁,膝盖绷直,左手扶着椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翘起小腿,用右手扶着脚掌,并向上向内的提拉,同时向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉。

  3、双腿并拢屈膝躺卧在地上,腰背充分贴于地面,双臂向上伸直举起,然后左边小腿抬起,与大腿连成直线,并与地面垂直,双手抱着膝盖的内外两侧,向上身的方向轻轻压腿。

  大腿全体

  1、双腿张开至与肩同宽的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收紧,双臂伸直向前平举,与地面平衡,上身垂直,胸廓有意识地微微向外扩展。

  2、保持双臂的平举姿势,双膝向前弯曲,臀部向后下沉,带动上身往后拉动,保持半蹲姿势8秒后,恢复站立姿势,上下来回重复动作5次。

  大腿上侧

  1、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,重心落于臀部上,上身挺直,收腹挺胸,双臂尽量伸直,手扶在椅子两侧。

  2、保持大腿平衡地面,左边小腿往上踢起,令膝盖绷直,小腿与大腿连成直线,同时脚掌往自己的方向压起,脚掌向外,保持8秒,然后左右互换各做5次。

  大腿内侧

  1、右臂与右腿分别向前后伸展开,与上身连成直线,身体往右侧转向,用右腿、右臂与右侧身贴地支撑身体,左臂屈肘,手肘与下臂落于地面,手扶在右手肘上,上臂与下臂成90度,左腿屈膝,膝盖与小腿落于右腿前,同样大腿与小腿成90度。

  2、保持全身的姿势,伸直的右腿往上抬起,膝盖始终绷直,放下再抬腿,重复5次。注意上身、双臂、左腿等不要随着右腿抬起而被带动。

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