OL必学瘦腿运动 纤瘦小腿同时防止静脉曲张

导语

上班族经常坐着,容易水肿,甚至静脉曲张,小腿变得粗粗的。今天爱美女性网小编教你做简单的瘦腿运动,不需要太大空间,随时都能进行,非常适合忙碌的上班族。


  小提醒:以下运动可以穿着静脉曲张袜来进行,瘦腿效果更好。


  1、椅子抬腿

  脚板略微施压向身体的方向弓起。

  再向下压直脚板。

  脚板放松,恢复自然。

  此动作也可以睡前平躺在床上做。


  2、椅上垫脚尖

  垫脚尖并将膝盖垂直抬高。

  维持5秒,轻轻放下。

  脚板放松,恢复自然,重复数次后换脚进行。


  3、椅上举脚

  将小腿抬起尽量与地面平行。

  维持5秒,轻轻放下。

  脚板放松,恢复自然重复数次后换脚进行。


  4、趴卧抬腿

  以趴卧的动作,将小腿缓缓举起弯曲。

  维持最弯曲状态5秒,将脚轻轻放下。

  重复数次后换脚进行。


  5、趴卧转脚

  以趴卧的动作,将小腿举起垂直于地面。

  施力于脚板前端,使其向下与向上旋转,各维持5秒后放松。

  重复数次后换脚进行。


  6、侧卧举腿

  先侧卧,再将整只腿举起垂直于地卖弄。

  维持10秒后轻轻将腿放下,休息5秒后再度举起。

  重复数次后换脚进行。


  7、侧卧踝绕圈

  以侧卧的动作开始,将整只腿举起垂直于地面。

  以踝部为轴,脚板做绕圈动作,持续绕圈10秒后停止。

  重复数次后换脚进行。

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