揭秘下腹肥胖4大原因 对症调理 轻松瘦小腹

导语

即使尝遍所有的减肥方法,下腹部的肥肉却依然坚挺?因为下腹突出,常常需要穿宽松衣物来遮掩,让人感觉很臃肿?下腹肥胖,是不是真的无法可除?NO!爱美女性网小编为你解析下腹肥胖的原因,只需对症调理,想要下腹瘦下来,那可是轻而易举哦!

造成下腹肥胖的原因︰

1.肌肉松弛

  “腹直肌”是像腹带般分布于肋骨下方至下腹部的肌群,在腹部凹陷时开始活动运作,却因运动不足等原因逐渐衰退失去弹性,如橡皮筋出现弹性疲乏,造成小腹肌肉松垮、突出的现象。

2.脂肪囤积

  仰躺时,没有便秘症状,却还是能捏到小肚肚赘肉的你,要特别注意了,表示你的腹部囤积了许多皮下脂肪。

  腹部周围缺乏运动,皮下脂肪就会逐步囤积,让你很快变成大腹婆,千万要小心哦!

3.便秘

  粪便排泄不顺畅,应该排出体外的粪便却囤积在肠道,肠道因便便堆积而膨胀,当然小腹也就跟著突出啰!

  由于是暂时性的,只要解决便秘的问题,小腹就会变平坦。

4.胃下垂

  有胃下垂问题的人,因胃部降到骨盘附近,所以只要吃进东西,不光是心窝周围,连肚脐下方都会突出。有时还会感到消化不良,胃下垂多发生在身体纤瘦、腹部突出的人身上,所以全身只有下腹突出的你要特别小心哦!

腹部缺乏运动是绝大关键

  造成肌肉松弛、脂肪囤积、便秘的根源是相同的,都是因“下腹部肌肉缺乏运动”所导致。

  只要多活动下腹部的肌肉,就可锻炼腹部肌肉而改善松弛的情形,活动下腹部肌肉还可刺激肠道,让便秘情况获得解决!

  如果再加上腹式呼吸,让身体吸进新鲜的氧气,将有助于新陈代谢率的提升,更可燃烧掉囤积的脂肪。

腹式呼吸运动也能改善胃下垂

  有些小腹突出的人有胃下垂的问题,胃下垂是因原本位在心窝附近的胃,因松弛而下垂到骨盘附近的状态。造成的主要原因,就是肌力不足。呼吸较浅、腹直肌较弱的人,多有胃下垂的问题。

  除让胃部消化机能降低、胃酸过多及消化不良之外,胃下垂也会影响到肠道的运作,而很容易引起便秘及身体冰冷。

  想改善胃下垂,可做5秒腹式呼吸运动,重点是将注意力放在腹部,用心感受腹部的活动,如“腹部在出力”或“小腹膨胀起来了”,然后一边进行呼吸,这样就能让你轻松瘦下腹啰!

躺着呼吸就能瘦下腹

        在临睡前仰卧床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

站着呼吸就能瘦下腹

        挺直身体,收缩腹部,用鼻子吸气,当胸中充满空气之后,摒住呼吸,鼓起腹部,让胸中的空气下降到腹部,当腹部鼓到最大限度时,用嘴缓慢吐气。同样的动作重复3次。

相关文章
简单收腹操让你拥有小蛮腰
真空收腹训练收获更小腰围
2招快速消灭啤酒肚
产后瘦腹 7招帮你忙
外媒推荐11个瘦小腹方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点