呼吸扭腰摆手脚 轻松3步做收腹操消灭赘肉

导语

在日常生活中要如何瘦腰腹呢?没有是做充足的减肥运动也没关系,只需跟着爱美女性网小编一起呼吸,然后摆摆手脚、扭扭腰,轻轻松松就能刺激腰腹周围的深层肌肉,这么简单的有氧运动就能快速减肚子,赶紧来试一试吧!

  你知道肚子的赘肉是怎么形成的吗?平时我们减肥的时候,通过运动将脂肪消灭掉,减下来的是体脂肪。但其实,腰腹周围的赘肉大部分却是中性脂肪,叫做甘油三酯,就是形成体脂肪的原料

  赘肉的本体——中性脂肪,在我们摄入糖分、碳水化合物、脂肪的时候构成,储存在肝脏与脂肪细胞中,而肝脏中的中性脂肪是在紧急时才会利用。例如,通过运动,我们需要消耗能量,当能量不足的时候,肝脏的中性脂肪就会分解,转化成能量被消耗掉。但如果因饮食过度,中性脂肪摄入量太多的话,剩余的部分就会积聚在赘肉里,是十分难消灭掉的哦!

  Step 1 有氧呼吸

  双腿并拢站直,上身挺直,令全身连成直线,腰腹与臀部肌肉收紧,挺胸抬头,面向前方。从鼻子缓缓呼气,令腹部凹进去,然后停住,保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势,只有腹部是活动的。

  Step 2 摆动四肢

  1、全身俯卧在地上,双腿并拢拉伸,双臂往头顶的方向伸直,令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起,即摆起左臂的时候抬起右腿,着地后换右臂与左腿抬起,持续做30-60秒。

  2、同样双腿伸直并拢,脚掌绷直,双臂屈肘,左右手交叉地扶在另一侧的肩上,托着头部地躺卧,令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面,最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好,利用腰腹施力,仰起上身,令手肘离地,重复10次。

  3、左腿往前伸直,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,令两肩微微后仰,双臂伸直,在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动,注意右脚不要离地,利用左腿将其扣紧,左右互换做10次。

  Step 3 扭腰摆腰

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身挺直收腹挺胸,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈,然后臀部往左右两侧来回摆动10次,令两侧的腰部肌肉受压。

  2、同样双腿张开站立,双手叉腰,左右膝盖微微前屈,令骨盆前后摆动10次,注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势,尽量不要带动姿势发生变化。

  3、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

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