如何减掉腹部赘肉?分析脂肪类型除大患

导语

小腹凸出一直是很多MM的“心腹大患”,怎样减肚子上的赘肉呢?很多人第一个想到的就是节食,但这并不科学,脂肪型太不同采用的腹部减肥方法也不同,今天就来看看自己的小腹属于什么类型,找到针对性的收腹方法来减掉小肚子吧!


  ★你的小腹属于哪种类型?

  微微凸出型

  整体来说你还不是那么胖,如果穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之后,就会更加明显。

  为什么会这样?

  在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的脂肪根本无法获得消耗的机会,还好,因为情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。

  生活建议

  1.增加基本的脂肪消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。

  2.进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解脂肪效果的天然、绿色的减肥茶。

  3.要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

  4.进食速度放慢,要细嚼慢咽。

  5.做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。


  多层型

  腹部脂肪堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不容易消失,偶尔还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。

  为什么会这样?

  你一定曾经狠狠地减过肥,不过因为你不能真正控制食欲,短时间内脂肪又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现阶梯式形状。


  生活建议

  1.应该真正下定决心减肥,并且把时间拉长。

  2.绝对不使用短时间又不人道的减肥方法

  3.饮食一定要科学配比,要保持每天脂肪“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!

  4.在保证营养比例合理的前提下,减少淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。

  5.每天拿出20分钟做腹部消脂运动。


  啤酒肚型

  男性出现的几率比较大,但女性现在也有增加的趋势。区别在于男性出现在上腹部较多,女性多出现于下腹部。

  为什么会这样?

  较常见的原因是饮酒过量,酒中含有的热量是很高的,加上大部分在晚上饮用,所以容易堆积脂肪。除了酒以外,女性也应该注意喝水的问题,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也会影响肚子的美观。


  生活建议

  1.避免去喝酒的场合,一定要喝酒的话,也不要超过21:00。

  2.完全杜绝大吃大喝的应酬饭局。

  3.在喝水或喝酒的时候,不要一饮而尽,慢慢地分数次喝掉。

  4.每天晚上加强腹部的按摩动作,避免脂肪囤积在腹部。喝浓茶(乌龙茶最好),多吃粗纤维食物。


  突然出现型

  偶尔会因为肚子疼,肠胃不适的问题,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。

  为什么会这样?

  并不是所有的肠胃问题,都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显“胀起来”了。


  生活建议

  1.观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。

  2.少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。

  3.莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。

  4.少喝刺激性饮料,不抽烟。

  5.养成正常睡眠的好习惯。


  结实型

  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。虽然你正在实施减肥计划,腹部能消除的脂肪却极少。

  为什么会这样?

  通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部训练的人,训练成肌肉的脂肪,当然不容易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。


  生活建议

  1.停止正在做的腹部运动,等到肌肉变软,才能再实施。

  2.养成一周泡澡2—3次的习惯,每次至少10分钟。

  3.每天洗澡后,针对腹部加强涂抹乳液等产品,再轻轻地按摩10分钟。

  4.定时做简单的、全身性的拉伸运动。

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