局部减肥操 紧实臀部肌肉 塑造挺翘美臀

导语

臀部下垂是很多MM头痛的问题,要怎么才能够紧实臀部肌肉,成就挺翘臀部呢?爱美女性网小编推荐臀部局部瘦身操,能够有效帮你紧实臀部肌肉,拯救下垂扁平臀部,让你轻松塑造挺翘紧实的蜜桃臀部。

  功效:这套减肥操动作能够帮助你紧实你的臀部肌肉,拯救臀部下垂问题,让你轻松塑造完美的S型身体曲线,不再为臀部问题烦恼。

  1)山式站立在椅子背后,双手扶住椅背,腰背挺直眼睛直视前方。

  2)吸气,绷直你的右脚,慢慢地向后抬起,身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作,动作可以做20次左右。

  3)双脚并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两侧掌心向,保持自然呼吸。

  4)吸气,腰腹用力,将你的身体听起来,肩膀保持不要离地。

  5)然后将你的身体放下,保持自然呼吸。

  6)吸气再将你的臀部抬起来,动作可以做10~15个左右。

  7)盘腿坐在垫子上,左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上,右手指尖触地在撑在身体后面,身体向右边扭转。

  8)左脚弯曲跪在垫子上,脚掌压在髋骨下面,右脚脚背绷直贴在垫子上,双手指尖向前撑在体前。

  9)吸气城下你的髋部,保持腰腿和臀部的伸展。

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