减肚子最有效的方法 让腹部平坦紧实

导语

腰腹肥胖不仅让我们告别了美丽的连身裙,也会危害到我们的身体健康。爱美女性网小编告诉大家怎样减肚子上的赘肉,让腹部重回平坦紧实,让你整个人美丽动人。

  Q:听说胖的若是下围就表示身体算健康,这是真的吗?

  这样的说法可说是正确。许多研究调查发现,如果多余的脂肪主要囤积在腹部,亦即腹部内油脂或脂肪呈中心化分布,健康的风险则远高于脂肪均匀分布全身的过重者。再者,女性臀部大及腿粗乃正常之现象,并非是体重“问题”。正因如此,目前有某些健康专家在判定患者是否过重时,不仅以身体质量指数为准,更开始注重腰围测量。

  因此如果你腰围正常,即使臀围较大及大腿较粗,甚至身体质量指数显示为过重,你也不见得是真的过重!除非你的腰围也过宽,或是身体质量指数高得过火,那么也许你才真的是个健康风险极高的西洋梨型过重者。

  Q:什么是“苹果型身材”?它为何是不健康的象征?

  苹果型身材者的脂肪倾向堆积于腹部、胸部以及上臂,使体型看来像颗苹果。研究发现,此体型与西洋梨型等其他体型相较之下,前者与许多健康问题有密切关系,包含糖尿病、冠状动脉心脏病等等,因为堆积于身体中段的体脂肪,其所制造的化学物质、蛋白质与荷尔蒙,可能会破坏胰岛素系统、提高血压,并且增加血液中的胆固醇。

  就实际的情况而言,即使体重计或身体质量指数显示你没有过重,只要男性的腰围超过37吋(94公分)、女性的超过31.5吋(80公分)就称得上是十足的苹果型身材,亦即象征健康风险的提高。英国肥胖论坛表示,测量腰围比纯粹测量体重,更能帮助准确预测第二型糖尿病(注:糖尿病是一种因血中的糖或葡萄糖含量不正常过高所引起的疾病。第二型糖尿病又叫非胰岛素依赖型或成人型糖尿病,即使体内仍制造胰岛素但血糖值仍会上升,正常情况下细胞能利用胰岛素使血糖转变成能量)与心脏疾病的发生。

  若你为苹果型身材,则有必要采取行动调整生活方式以控制腰围,还可额外改善体型。另一点值得欣慰的是,腹部油脂配合消失的意愿通常比下半部脂肪还高,消除的机会也就比较大啰。

  Q:有减去小腹及下垂腰部、同时不使大腿瘦下来的方法吗?

  如果你节食减重,腿部、手臂以及身上其他地方的脂肪都会减少,但如果你是拥有圆胖肚子和细瘦四肢的典型苹果型身材,那么当你瘦下来的时候,改善最显著的部位会是腰部,相较之下,四肢部分瘦下的脂肪反而不明显。苹果型身材的人在这方面很幸运,因为腰部脂肪通常还算容易消除。

  节食之外,你应该也要做运动以修饰腰型,增加四肢肌肉并且塑身。如果你体型不佳就该马上开始运动,进而加入重量训练计画。规律做有氧运动,如使用健身脚踏车和划船健身机等器材对你都有好处。只要遵照以上建议进行,一段时间后体型比例应该可大量改善。

  Q:使腹部平坦紧实的最佳方法为何?

  必要时先行减重,否则只会看得见脂肪而不见肌肉,并针对腹部做许多规律的训练,不仅应锻炼覆盖于腹部的六块肌,也要锻炼两边的腹斜肌,以及腹部整个区块的中心肌肉。

  你需要不同的训练方式以锻炼所有的部位,应稳扎稳打的将动作做好。如果腹部地板运动让脖子感到不适,可以购买价钱合理的腹部固定器来使用;瑜伽与彼拉提斯同样也有效果。

  腹部通常是最容易松弛的部位,因为现代人坐著的时间长,所以腹部运动的机会不多,在平常日子里,若要针对腹部肌肉加强锻炼,可以试试从椅子起身时不使用双手撑起身体,有机会时可以爬坡或爬楼梯,或做以下的练习(若你有高血压则不适合做此练习):

  以正确的骨盆倾斜角度坐好,收小腹,将注意力集中在肚脐以下的部位,尽可能的用力将小腹往内收,并以正常的方式吸气,然后屏气默数到5,接著放松,再重复做同样的动作,有空时就可以做这个运动。

  Q:我的胸部过于丰满 有透过节食及运动只减小部,而不瘦到身体其他部位的方法吗?

  局部减肥的概念与增加身体某部位的重量不过是种迷思,唯一明确的一点是,减重一段时间后会先瘦脸,接下来才是胸部与腹部。因此如果你稍微减轻体重,就有机会让胸部变小,但脸部与腹部也同时会变瘦;如果你减到预定的尺寸后即停止减重的动作,身体的其他部位应该可以保持原来的尺寸,不过这样的方法并不绝对科学。很不幸的是,没有任何运动可以帮助你使胸部变小,如果你胸前伟大到造成生活上的困扰,我建议你寻求医师意见,并请他介绍专家给你,以取得进一步帮助。

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