姿势改变体型 局部减肥从小事做起

导语

要改变体型,最佳也最立即见效的方法就是端正站姿——姿势不良是体态不佳的罪魁祸首。简单的端正站姿与坐姿就可以修饰部分体型,甚至让小缺点消失不见!

  Q:对于改变体型有立即见效的方法吗?

  要改变体型,最佳也最立即见效的方法就是端正站姿——姿势不良是体态不佳的罪魁祸首,比如说肩膀肌肉圆厚、双下巴、腹部肥厚、扁屁股和X型腿等。你大概可以靠抽脂手术消除腹部与大腿等部位的肥肉来改善体型,但是手术过程可能会很痛苦。虽然后者不完全是“立即见效”,可是你却不需要付出什么努力就可以达成效果(不过你还是得努力赚钱付这笔费用)。如果为了某些特殊场合而需要在短时间内快速塑身并修饰三围,那么也许你可以尝试去减肥中心,现在也有多种如紧身裤、紧身衣和泳衣等类的塑身衣物可穿,具称可以立即帮你看起来少掉6公斤左右的重量。

  Q:姿势可以改善体型吗?

  简单的端正站姿与坐姿就可以修饰部分体型,甚至让小缺点消失不见!只要稍微调整身体上下的线条,就可以看起来瘦大约3公斤。

  姿势不良会导致很多问题,例如双下巴、腹部肥胖、或臀部下垂。姿势不良大部分是由长期因不良的生活习惯引起,比如说懒散的趴在书桌前、运动量不足等等。身体上下姿势不正时也会造成头痛、脖子酸痛、背痛,以及其他各种不同的病痛,同样也会导致疲劳与精神不济。姿势正确不仅能使体型更美,还能让你感到精神百倍。

  控制姿势的肌肉在多年不当的使用下不仅会变短,还会呈现僵硬紧绷的状态,或者变得过长及虚弱,因此如果在矫正姿势的同时感到不适,就必须要靠运动来帮助肌肉回复正常,要花费的时间可能会长达几个星期喔!

  矫正姿势的原因及方法:

  ●上半身挺直,肩膀放松垂下,挺胸,脖子与脊椎保持平衡好让耳朵与肩膀平行,如此一来即可消除双下巴的困扰。

  ●挺直脊椎跟肩膀即可提高腰线。

  ●使骨盆腔与脊椎完美的对齐,并收紧臀部即可消弭凸起的小腹,但是小腹的肌肉要够强壮,才有办法维持此姿势超过1分钟以上。

  ●优良姿势的基础在于骨盆腔倾斜的角度正确,过于前倾就会导致肚子凸出,后背弯曲过大而导致脊椎无法对直;过于后倾会导致尾椎过于僵硬笔直;如果角度调整好,自然就能有正确良好的姿势。站在镜子前试著将骨盆腔调整到适当的位置,然后稍微放松膝盖,你就会感到肋骨自然的伸张开来,即使坐著时也该保持此姿态。

  ●收紧腹肌及维持正确的骨盆倾斜角度,可以帮助锻炼臀部肌肉,达到紧翘提臀的效果,同时可改善X型腿及扁平足。

  ●姿势正确可以让你看起来高2~3公分。

  ●站著聊天讲电话和排队的时候也要记得维持正确姿势,所有的时间加起来就会见到明显的改善。

  ●工作、看电视时也要确认坐姿正确,随时检视自己的脊椎和骨盆腔是否处于中立的状态,保持头部与脊椎的平衡,脖子与肩膀的肌肉皆放松而不紧绷。

  ●瑜伽、彼拉提斯与亚历山大技巧(注:Alexander Technique,是一门实用理论,其著重于重新教育人的动作模式,每一个人在成长的过程中会不自觉的养成许多错误的动作习惯与不当的姿势,而这些不正确的动作习惯往往很容易造成慢性的身体伤害,亚历山大技巧即是在教予人们一种认知的能力,藉以更敏锐的了解自己的动作模式并发现自我不当的动作习惯,进而改善并矫正之)也能够帮助矫正姿态,其他许多如伸展及调整体态的运动课程也有同样功效。

  Q:西洋梨型身材真的是最难改变的一种身材吗?

  西洋梨型身材通常发生在女性身上,因为女性体内高量的雌激素倾向于使脂肪囤积在臀部、腿部和屁股,即使你摄取的热量比消耗的少,达到负能量平衡,这些区域的体脂肪仍然最难以消除,女性身体有如此的发展,也许是因为囤积此处的脂肪可供生育及哺乳时使用。研究显示,男性与女性的身体在减去脂肪时皆为由上往下减,因此有西洋梨型身材者可能会觉得臀部和大腿的脂肪简直是“屹立不摇”。

  由此可知,西洋梨型身材确实是最难以改变的体型,虽然并非所有女性都有西洋梨型身材,而某些男性也逃不出它的魔掌,可是一旦你生为西洋梨型,基本上就一辈子都是西洋梨型,即使你成功的减重,身材仍会属苗条的西洋梨型,毕竟在减重后你的上半身也会同样瘦下来,没有任何减重餐或运动可以帮你只瘦下围。然而多做运动仍可以修饰大屁股和粗壮的大腿及下盘,进而改善外貌。有些人选择做抽脂手术,但是手术却有其缺点。

  Q:可以靠节食针对臀部与大腿做局部减肥吗?

  不行。一般来说,靠少吃多运动的方式达到负能量平衡时,减轻的部位会平均分散于全身。即使你照著所谓“臀部及大腿减重餐”来饮食,腰部跟胸部等部位同样也会瘦下来。事实上采行专瘦“臀部及大腿”这类的减重餐初期,最明显瘦下的部位会是腹部,毕竟体脂肪明显会先由脸部消除、接著是胸部与腹部,最后才是臀部和大腿(见前项问题)。正因为如此,想要局部减去腹部脂肪的人成功率看似较高,而研究也显示腹部脂肪的确较容易转移,这对于西洋梨型身材者来说很不公平,不过阅读下一个问题就可以让你心情好转。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点