动作：这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。
分解：盘腿坐在垫子上，腰背挺直，右手伸直举高过头，吸气将你的腰部和身体向左边弯曲，身体尽量往下压，知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
动作：这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰腿的目的。
分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。
动作：这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。
分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势10~20个呼吸，然后慢慢地将你的双腿放下。
动作：这个动作能够帮助你活动腰部和腹部内脏器官，感受背部的伸展，和紧实腿部肌肉。
分解：平躺在垫子上，双手掌心向下伸直，双脚膝盖弯曲90度抬起，头部微微抬起，吸气，腰腹用力，将你的上半身尽量抬起，向腿部靠过去。
动作：这个动作能够增强四肢力量，紧实身体肌肉。
分解：双手撑在地面上，吸气将你的身体撑起来，双脚脚尖踮起来，感受四肢的力量。
动作：这个动作能够增强手臂的力量紧实手臂肌肉，还能够弯曲你的腰部，伸展腰背。
分解：双脚分开与肩同宽站在地面上，右手抓住瓶子，左手指尖靠在耳边，吸气将你的身体向有弯曲。换另外一边重复刚才的动作。
动作：这个动作能够伸展到手臂和你的腰部。
分解：双脚分开与肩同宽站在地面上，向右边弯曲你的腰部，双手垂直在体前抓着瓶子，吸气将你的身体跟随着双手向上向左后方扭转。换另外一边重复刚才的动作。
动作：这个动作能够更加有效地加强腰部，手臂和大腿的锻炼活动力度，达到瘦身的目的。
分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。然后弯曲你的右脚，左脚伸直，扭转身体将左手手肘和右脚膝盖相靠。
动作：这个动作能够帮助你紧实全身的肌肉，甩掉身上的肥肉，达到均衡体态，健康瘦身的目的。
分解：右手伸直斜撑着身体，将你的左手向上伸直打开，身体成十字型斜撑在地面上。换另外一只手重复刚才的动作。
