9式居家瘦身操 让你快速瘦手臂瘦腰瘦大腿

导语

身体肥肉要怎么才能够快速减掉?怎么才能够快速瘦手臂,瘦腰和瘦大腿?不要急,爱美女性网小编推荐9式局部减肥瘦身操,简便易做,让你轻松达到瘦手臂瘦腰瘦大腿的目的,快乐从头瘦到脚。

  动作:这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位,帮助我们击退腰部肥肉,塑造纤细小蛮腰。

  分解:盘腿坐在垫子上,腰背挺直,右手伸直举高过头,吸气将你的腰部和身体向左边弯曲,身体尽量往下压,知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  动作:这个双脚悬空伸蹬的动作,能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪,达到瘦腰腿的目的。

  分解:身体平躺在垫子上,双手靠在两耳旁边,吸气腰腹用力,双脚膝盖成90度抬起,头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲,右脚向前伸直,左右脚轮流活动。

  动作:这个动作能够帮助你活动腰部,还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

  分解:平躺在垫子上,收紧臀腹,双脚并拢绷直向上向前抬起,吸气,将你的双腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿势10~20个呼吸,然后慢慢地将你的双腿放下。

  动作:这个动作能够帮助你活动腰部和腹部内脏器官,感受背部的伸展,和紧实腿部肌肉。

  分解:平躺在垫子上,双手掌心向下伸直,双脚膝盖弯曲90度抬起,头部微微抬起,吸气,腰腹用力,将你的上半身尽量抬起,向腿部靠过去。

  动作:这个动作能够增强四肢力量,紧实身体肌肉。

  分解:双手撑在地面上,吸气将你的身体撑起来,双脚脚尖踮起来,感受四肢的力量。

  动作:这个动作能够增强手臂的力量紧实手臂肌肉,还能够弯曲你的腰部,伸展腰背。

  分解:双脚分开与肩同宽站在地面上,右手抓住瓶子,左手指尖靠在耳边,吸气将你的身体向有弯曲。换另外一边重复刚才的动作。

  动作:这个动作能够伸展到手臂和你的腰部。

  分解:双脚分开与肩同宽站在地面上,向右边弯曲你的腰部,双手垂直在体前抓着瓶子,吸气将你的身体跟随着双手向上向左后方扭转。换另外一边重复刚才的动作。

  动作:这个动作能够更加有效地加强腰部,手臂和大腿的锻炼活动力度,达到瘦身的目的。

  分解:身体平躺在垫子上,双手靠在两耳旁边,吸气腰腹用力,双脚膝盖成90度抬起,头部也向上。然后弯曲你的右脚,左脚伸直,扭转身体将左手手肘和右脚膝盖相靠。

  动作:这个动作能够帮助你紧实全身的肌肉,甩掉身上的肥肉,达到均衡体态,健康瘦身的目的。

  分解:右手伸直斜撑着身体,将你的左手向上伸直打开,身体成十字型斜撑在地面上。换另外一只手重复刚才的动作。

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