咀嚼少脸部易松弛下垂!正确咀嚼有助瘦脸

导语

缺少咀嚼和咀嚼方法不正确都会导致脸部松垮、下垂等问题。下面就来教你正确的咀嚼方法,达到瘦脸目的同时,控制食欲,改善脸部不对称,让你拥有一个漂亮的脸蛋!


  正确咀嚼 预防脸部松弛

  每口应咬20至30次

  许多人的脸部肌肉没有弹性,使皮肤看来松弛下垂,是缺少咀嚼所导致,整形外科医师吴名伦表示,现代人咀嚼次数过少,加上吃太多较软的食物如面包、蛋糕等,因此容易造成脸部肌肉松垮、皱纹提早报到,建议每吃一口食物,至少要咀嚼20~30次,或嚼口香糖多运动脸部肌肉,同时要以前排牙齿、左右臼齿均衡咀嚼,这样脸部线条才能对称又紧实。


  吴名伦医师表示,多咀嚼其实有很多好处,除了可让脸部肌肉多运动,避免松弛、下垂,也能刺激控制食欲的荷尔蒙分泌,因而容易产生饱足感,久而久之就能减少热量的摄取,达到减重目的。此外,咀嚼也能刺激唾液分泌,而唾液具有修复牙齿的能力,唾液量增加就能减少蛀牙机率。


  先了解

  脸部容易松弛

  脸部肌肉平时较少运动,会随着年龄增长、胶原蛋白流失而逐渐松弛,咀嚼其实是运动脸部肌肉最好的方法,若是咀嚼次数过少,脸部肌肉会更容易松弛。

  错误咀嚼方式

  吴名伦医师表示,总是单侧咀嚼食物,是最常见的错误方式,除了习惯问题之外,许多人是因为蛀牙问题,长久下来容易使脸部肌肉运动不均衡,造成脸部不对称,建议应先治疗蛀牙。另外,许多人一边工作一边吃东西,容易狼吞虎咽,造成咀嚼次数过少,也是常见的错误。


  工具效果有限

  市面上有一些塑脸工具,例如滚轴式按摩器等,许多人会用来瘦脸、或是拉提肌肤。吴名伦医师表示,这些工具只能促进局部循环、按摩肌肤表面,并无法运动到脸部肌肉,因此效果有限。

  这样做


  至少咀嚼20次

  每吃一口食物至少咀嚼20~30次,且要在口腔各部位均衡咀嚼,一开始先由前排牙齿切断食物,再由左右臼齿分别慢慢磨碎食物,才能运动到脸上各部位的肌肉。

 


  饭后嚼口香糖

  饭后可嚼无糖口香糖,除了多咀嚼外也能预防蛀牙,但仍要注意左右均衡咀嚼,同时一次不要吃2粒或2条以上的口香糖,以免太过用力造成咀嚼肌过度发达。


  避免硬软食物

  常吃过软食物如面包会使脸部肌肉易松弛;吃过硬食物如芭乐、甘蔗等,则可能使咀嚼肌过度发达,不要餐餐吃过软食物,过硬食物最好切成小块食用较佳,米饭、青菜等软硬则较为适中。


  咀嚼勿太用力

  想知道自己是否咀嚼太用力,可用手触摸脸颊下方咀嚼肌,若咀嚼时明显感到咀嚼肌凸起,代表太用力,只要增加咀嚼次数、食物越小块,就会减轻咀嚼力道。咀嚼肌过度发达,可注射肉毒杆菌改善。

  医师说 半数单侧咀嚼

  门诊经验有5成民众都有单侧咀嚼的问题,因而造成脸部肌肉不对称,或是单侧咀嚼肌发达的问题,建议应均衡咀嚼。

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