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肌力训练+有氧运动 4招瘦腰甩掉肥肚腩

导语无论是男生还是女生,都很在意自己的腹部线条。仰卧起坐等无氧运动只能塑身不能消耗脂肪,要搭配有氧运动,才能达到完美的瘦腰收腹效果。下面就来教你4招肌力训练+有氧运动,帮你瘦腰减肚腩。

  这4套动作难度其实不高,女生也可做,建议每天做,效果较好,如没空,一周至少也要做3次。  
  
  平时养成缩小腹习惯,有助强化腹部肌力,也较不易堆积脂肪,否则长久下来,易使下腹部凸出。

  肌力训练

  简文仁物理治疗师建议,先做肌力运动,训练肌肉强度、增加身体稳定度,之后再做缓和的有氧运动,较不易有运动伤害。颜玉显教练指出,以下动作皆是重复10~15次为1个循环,做完后稍微休息几秒再做,约做2~3个循环。

  第1招 改良仰卧起坐

  功效:锻炼上腹部。

 肌力训练+有氧运动 4招瘦腰甩掉肥肚腩


  Step1

  仰躺,背部紧贴地板,双手握拳抵住下巴,固定颈椎,防止颈部过度弯曲。

 肌力训练+有氧运动 4招瘦腰甩掉肥肚腩


  Step2

  抬起上背部约30~45度左右,下背部仍贴地,停留几秒,回到步骤1,重复10~15次。

  提醒

  下背部应紧贴地板、避免悬空,才不会增加腰部负担,另抬起上背部时,头部勿用力,以免伤到颈椎。

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