歼灭美臀大敌の丑臀一:后凸并非完美翘臀

导语

照照镜子,看看你的臀型是否不够完美,下垂、后凸、扁平,怎能让这3种丑臀阻碍你练就完美翘臀呢?现在,爱美女性网小编立刻教你一套瘦臀操,帮你急救由于骨盆前倾而导致的后凸臀部!

  丑臀是怎样形成的呢?

  每天的走姿、坐姿、站姿只要不正确,就会令盆骨前后或左右移位,臀部的肌肉衰弱,下垂、后凸、扁平3大丑臀就是这样形成的!

  美臀是怎样的呢?

  大殿肌与中殿肌,以及支撑臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外,外旋肌是否处于完美的状态,是由骨盆的形状而决定,骨盆没有倾斜、下垂、松弛、硬块的问题时,臀部的肌肉分布均匀,肌肉量适当,肌力也处于较高的状态时,美臀就能轻松形成。

  从左右两侧的大转子开始,往臀部顶点之间的弧线,就是判断美臀的标准,同时大腿骨稍稍外旋,不向内收拢,能更好地承托与支撑臀部。

  骨盆倾斜状态check

  双腿并拢站直,双掌打开,手指并拢,扶于下腹骨盆的正中央,形成倒立的三角形。

  从侧面照镜子,如图所示,看看双手构成的三角形是向前还是向后倾,前倾为后凸臀,后倾则为扁平臀。

  歼灭美臀大敌之后凸臀

  美臀的大敌有三种,分别是下垂臀、后凸臀、扁平臀。

  
回顾其他美臀方法:

  歼灭美臀大敌の丑臀二:提升下垂肌肉变翘臀
  
  今天爱美女性网小编先为你介绍打败后凸臀的瘦臀操

  后凸臀是怎样形成的呢?

  缺乏运动与年龄增长,都会令腹肌衰弱,加上平时姿势不正确,骨盆无法直立,相反会向前倾,令臀部过度后移突出。虽然我们说“前凸后翘”是好身材,可是后凸的臀部绝对不是完美的翘臀。要解决后凸臀的方法就是要通过运动来矫正骨盆,刺激腹部的深层肌肉,令骨盆的支撑能力恢复。

  翘臀热身运动

  1、左膝往上弯曲,将小腿微微向下收拢,右腿往外屈膝,将脚腕架在左膝上,左右脚都绷直,双手抱着左侧大腿地躺卧在地上,以这个姿势往上抬起臀部,保持10秒。

  2、双臂伸直放于身旁,手掌贴地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,与地面垂直,上身随之提拉上升,令腰背、臀部、双腿均离地,只用头部、双臂、两肩支撑全身,保持姿势10秒。

  重整骨盆

  双手叉腰站立,利用骨盆施力,分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时,从鼻子深深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩,同时保持缓缓的呼气。

  转动股关节

  双腿自然伸直躺卧,脚掌微微向前绷直,两脚之间相离1个拳头的空位,腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面,双手叉腰,手肘落于地上。

  保持全身躺平的姿势,双腿交替地往上抬起,然后在空中绕动股关键,用脚画圈,内转与外转各5次。

  抬臀

  双腿屈膝躺卧,两脚间相离1个拳头的空位,双臂屈肘叉腰,臀部肌肉收紧,与大腿保持直线,骨盆微微后倾。然后伸直双臂,贴于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

  保持抬臀姿势5秒后,臀部下沉,收紧腹部,但注意臀部不要着地,与地面微微相离,保持数秒后恢复姿势。

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