别乱信偏方!调整饮食适度运动才是瘦腿王道

导语

很多女生想要瘦腿,但又不想运动,怕过度运动会导致腿壮壮的。于是便尝试各种另类的瘦腿偏方,例如涂辣椒膏、敲打穴道等等,但结果却无法如愿。专家表示,控制饮食、配合适度运动,才是最有效的瘦腿方法。

  涂辣椒膏、敲打穴道 适得其反

  整形外科医师张高荣表示,不少女性误以为“腿粗”是因为过度运动、导致肌肉发达,但事实上,除了极少数运动员会出现肌肉肥大问题,绝大多数民众的大腿肥胖是“脂肪胖”。

  他指出,大腿肥胖与遗传有关,如果父母下半身骨架大、脂肪分布以下盘为主,遗传了这种体质的人一旦饮食过量,脂肪自然也就容易堆积在下半身。

  调整饮食、适度运动 才是王道

  此外,下半身肥胖也与性别有关,女性相对常见。康宁医院院长尹长生指出,尤其是镇日坐着不动,会让脂肪堆在大腿、臀部的趋势更明显。女性的正常腿围多介于45公分到50公分之间,如果超过52公分,显示大腿内的脂肪可能过多;此外,如果腿围乘以2后,比臀围还多出10公分以上,也表示脂肪比例过高。过去有调查显示,大腿围超标的女性其实不在少数。

  当大腿脂肪太多的时候,不管是涂辣椒膏、还是瘦体霜效果都有限,医师建议,最好的方法就是调整饮食内容、配合适度适当运动。只要避免高阻力、重量运动,而选择像是快步走15至20分钟、走路、慢跑、抬腿、拉腿、轻度踩脚踏车等,都能让腿部线条看起来更紧实。

  此外,不少女性属于下肢“水肿”胖。开业医师夏慧欣说,下肢水肿胖者通常到了下午,腿部就会开始有酸痛感,用手压肥胖处、比较没有弹性,多半出现在久站、久坐或是吃太咸,导致体内水分难以排出去的人身上,其原因是静脉回流不佳。不过,有时候脂肪过度堆积,也会造成淋巴组织回流变差,导致“脂肪胖”合并“水肿胖”。

  此时,除了改变饮食、适度变换姿势之外,透过机器或是手法按摩,有助于循环,可以缓解“水肿胖”。

  ·瘦腿必杀技

  M字腿塑腿法

  必塑部位:大腿内侧+大腿外侧+小腿

  Step1.采站姿,两手插腰,两腿并拢。

  Step2.蹲下,将两腿张开到最大极限,再并拢,然后站起。

  point:经常做M字腿运动可以加强腿部内侧及外侧的肌肉伸展,建议每天至少练习10分钟,即可雕塑出完美的下半身曲线!

  坐姿抬腿法

  必塑部位:大腿两侧赘肉

  方法:坐在椅子上,将左腿打直抬起、再放下,连续进行10次,换边进行相同步骤。

  收腹提臀式

  必塑部位:大腿后侧

  Step1.身体采仰卧姿势,将膝盖微弯立起,双手自然放置于身体两侧。

  Step2.吸气。收紧臀部向上抬起,使上半身与大腿呈一直线。吐气,回到原位。

  point:拥有明显的臀腿分际线及紧实的臀部,就能使下半身充满曲线美。

  Tip→天然美腿膜大集合【必塑部位:全腿】

  1.番茄纤腿膜

  材料:番茄2个,蜂蜜2匙

  做法:番茄洗净去蒂切块,放入果汁机内打成泥状,加入蜂蜜搅拌成糊状。

  作用:消除腿部多余脂肪,美白肌肤。

  2.木瓜纤腿膜

  材料:木瓜1/2个。

  做法:木瓜洗净后去批去籽,放入果汁机中打成泥,搅拌均匀即可。

  作用:消除腿部赘肉。

  Tip→美腿食物大集合【必塑部位:下半身】

  ★海苔:富含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,可以促进代谢、排水。

  ★葡萄柚:果酸成分能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量高。

  ★芹菜:丰富的钾离子,对预防下半身浮肿十分有益。

  ★红豆:石碱酸成分可增加肠胃蠕动、减少便秘、促进排尿、排除腿部浮肿。

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