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3招减肥操 锻炼臀部肌肉 塑紧实翘臀

导语经常坐着,臀部肌肉难以得到运动,于是臀部便容易下垂扁平。臀部的曲线要美,平时就要多加锻炼。下面就来教你3招减肥操,有助于提臀、瘦臀,帮你打造一个紧实的小翘臀!

 3招减肥操 锻炼臀部肌肉 塑紧实翘臀


  不同的时空,会有不同的审美观,环肥燕瘦,各有所取。但现在是轻盈当道,人人争相减肥,尤其腰、臀部更是肥胖的头号凶手,使得决战“大臀山”,是塑身男女的重要战役。

  臀大肌和臀中肌影响臀部的曲线,要翘、 要圆,依这两大片肌肉而定,如果运动得法,不但臀部强而有力,像颗马达,可以跑得快,跳得高,且臀形完美、性感。

  一般而言,女性的臀部比较大,比较浑圆,主要是脂肪层影响,这也是惹人嫌的地方,因为脂肪不容易塑形,向外扩散,加上地心引力,使得“大臀山”的崩塌地形成了爱美女性的最大梦魇。因此需要多做臀部运动,因为多动的部位比较不容易堆积脂肪,试举三个塑臀减肥操给大家参考着做,持续多练、秉持“渐进、量力”的原则,将可塑出完美的臀形。

 3招减肥操 锻炼臀部肌肉 塑紧实翘臀


  ◎天马行空:

  ●做法:双手前伸、曲肘、曲腕,使手背相对;右脚向后伸出,曲膝、曲踝、身体保持平衡,反覆做10下后,换左脚 ,左右交替,各做30下(如图)。

  ●作用:这是臀大肌的耐力训练法,并使臀形高翘,配合手部姿势,有如天马行空,想想看,马屁股多美,难怪很多人都想PMP(拍马屁)。

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