局部瘦腰减肥操 击退游泳圈 瘦出纤细腰部

导语

腰部很容易堆积脂肪,胖胖的游泳圈看起来难看极了,要怎么才能够快速减掉肚子上的赘肉呢?爱美女性网小编推荐局部瘦腰减肥瘦身操,让你轻松瘦出纤细小蛮腰,从此不用再为游泳圈烦恼。

  1)身体放松平躺在地面上,双脚膝盖弯曲微微分开与髋部同宽,双手指尖向上,双手平举指着正上方。保持自然呼吸。眼睛直视这正上方。

  2)吸气腰部用力,用你的双手向前伸展,带起你的上半身,保持动作10~20个呼吸左右。

  3)然后将你的身体躺下去,双手掌心向下放松在地面上,双脚并拢向上抬起,双脚和上半身成90度角。

  4)吸气将你的双脚向前压向你的上半身,感受腿部和腰部的伸展和肌肉的紧绷。

  5)然后将你的双脚放下,双膝弯曲脚掌全踩在地面上,将你的左脚小腿靠在右脚大腿上,二郎腿姿势,左手自然放松在身侧,右手弯曲扶着后脑勺。

  6)用你的左手扶住垫子,腰腹用力将你的上半身向上,头部和后背悬空。

  7)然后将你的左脚伸直,双手抓住排球在头顶。

  8)吸气,收紧臀腹弯曲你的腰部,左脚笔直向前抬起,双手抓住球向腿部方向伸展。保持10~20个呼吸,然后换另外一遍重复刚才的动作。

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