正确饮食提升新陈代谢 对抗下半身脂肪

导语

西洋梨身材专门用作形容下半身胖胖的,这种下半身肥胖除了受遗传因素影响外,最主要还是我们的饮食。下面就来教你通过调整生活习惯和正确的饮食观念,减掉下半身皮下脂肪,跟西洋梨身材说再见!

  “呀!这件牛仔裤真的好美,不过...我的屁股和大腿塞不下啦..如果下半身能再瘦一点就好了。(叹)”,这应该是许多女性们躲在更衣室里,捏着松垮的屁股和大腿肉,最常搭配的台词之一了吧!

  缔造完美的体态是一直是女性追求的目标,其中结实坚挺的翘臀、修长笔直的美腿,更是女性展现性感美的象征之一,但由于女性会因贺尔蒙的影响,使得脂肪容易囤积于腹部、臀部、大腿等部位,造成臀部下垂、大腿粗壮、凸小腹等状况,使得身材完全走样,若穿上浅绿色系的衣服,活脱脱就像是一颗大西洋梨走在路上嘛~更可恶的是,无论再怎么拼命减肥,这些顽固的赘肉偏偏屹立不摇,一不小心还牺牲了胸部,小了好几个罩杯,唉...下半身肥胖怎么这么让人困扰呀!

  朋友老是对你说“你的下盘真稳固”?

  人的体型,有部分是受到遗传基因的影响,另外则是后天饮食及习惯导致。而女性常见的下半身肥胖,部分是受到贺尔蒙影响,尤其在青春期和怀孕初期,让女性比男性更快速的在皮下储存更多脂肪,至于为何多囤积于臀部和大腿,则是为了迎接受孕、胎儿发育、产后泌乳等所需能量的预备。

  除了女性先天构造的影响外,外在的饮食和生活习惯也是造成下半身肥胖的重大因素。像是粉领族,长期久坐于办公桌前,或习惯跷二郎腿坐姿,都会阻碍腿部的血液循环,无法将积于体内的多余水份、脂肪和老旧废物有效排出,大量堆积在你最不满意的下身,导致肿胀与肥胖。在饮食方面,习惯重口味的高盐和高油,也是造成身材走样的罪魁祸首之一。虽然烹调时加入盐可让食物拥有更多风味,但摄入过多的盐份,会让体内水份滞留,容易导致水肿,而高油食物也常伴随着高热量,吃多了皮下脂肪自然快速累积。

  另外,人体会因活动量变少,或是年纪增长老化,使得肌肉的质量随着减少,相对的新陈代谢也会逐渐迟缓,无法顺利排出体内多余的废物毒素,脂肪燃烧速度也会随着减慢,于是下半身就囤积了更多的脂肪。因此综合上述饮食与生活习惯等原因造成的新陈代谢不循环,使得西洋梨型身材成为容易胖过头的失控指标。

  西洋梨?甜美多汁的西洋梨?这绝对不是称赞

  要怎么摆脱下半身肥胖呢?首先,改善自己的生活习性及饮食习惯,是最好的方式。

  一般上班族或电脑族,得改掉不良坐姿:跷二郎腿,并且避免久坐,尽量于每一个小时起身活络筋骨,做些伸展操并按摩小腿,使血液循环保持畅通。在平常穿着上,可以选择合身但避免过于紧身的牛仔裤、紧身背心,这些都可能阻碍血液循环,反而导致下半身的脂肪堆积。

  另外,人体的新陈代谢率(也就是燃烧卡路里的速率),和人体内的肌肉组织相关,肌力愈发达,愈能使新陈代谢率提高,才能达到有效减肥的目的,最好的方式,就是得持续运动。透过运动,尤其有氧运动,像是想要雕塑臀部和大腿的线条,你可以选择快速步行、骑自行车、健身车,或者利用水的阻力在泳池中来回快走至30分钟以上,不仅能让氧气进入体内产生代谢,还可训练下半身肌力的训练,并保护膝盖关节不造成运动负担。

  至于你最在意的饮食上,有没有特别需要注意的地方呢?许多人认为利用节食来降低体重是最速成的方式,但你减去的多是肌肉组织,反而使得新陈代谢变迟缓,一旦复食,脂肪堆积得更快速了。

  正确饮食才能减去西洋梨皮下的厚脂肪

  正确的饮食观念,就是三餐要定食定量且均衡,懂得利用不饱和脂肪酸低温烹调,减少摄取动物性脂肪和不好的胆固醇,并多吃蔬菜和水果,藉由蔬果中丰富的膳食纤维,帮助增加饱腹感,加速肠胃蠕动,促进排便,减少毒素堆积。

  假若你正困扰着因为久坐造成的下半身浮肿,则可选择镁、钙、钾等矿物质含量丰富的水果,例如奇异果、香蕉...等,有助于保持电解质的平衡,并排出滞留的多余水份,因为体内维持适量的钾元素,可有效保持住肌肉组织,镁元素则有调整人体肌肉及神经的功能,提供、补充细胞能量,皆有提高新陈代谢的辅助效果。

  而且新鲜水果多含有不等的食物酵素,像是奇异果中的奇异酵素,它的特性在于能助于将所吃下的动物性蛋白质分解成容易吸收的胺基酸,故能促使脂肪消耗转为体能,减少囤积在体内多余的内脏脂肪和皮下脂肪。

  西洋型身材的你,别再认为肌肉让你壮,透过有氧运动训练肌力并辅以正确的饮食营养,才能帮助你提升新陈代谢,对抗皮下脂肪喔!

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