减肚子最有效的方法 解决“大肚”问题

导语

肚子上的赘肉凸凸,让你看起来就像一个孕妇一样?该怎样减肚子上的赘肉呢?下面爱美女性网小编就来教你减肚子最有效的方法,运动结合饮食,减肚子上的赘肉,解决你的“大肚”问题!


  “肚子大的女生不用怕,小K老师跟你说只要把这件衣服的腰线提高,利用下摆的澎度,看!就能够遮掩小肚肚的问题喔!”

  电视那头传来造型师教你穿衣服遮掩最困扰的肚肚问题,此时你正用着MSN拒绝了暧昧对象的游泳邀约,悲愤的想着:“...为何自己的肚子这么地羞于见人呢?”


  肉肉肚女孩,生活好为难

  腹部脂肪好难减,坐着时裤头紧绷难耐,站着时又怕衣服太贴露出原形。而时下流行的高腰裤、紧身上衣,都只可远观不能亵玩,穿来穿去永远是那几套娃娃装和宽大T恤,每每出门前,总得跪坐在衣橱门外,左思右想今天要穿什么,生活真的好为难阿!

  肥肚养成原因一:你的姿态好“没力”

  肚子大、肉又多,可能是因为腹部缺乏肌耐力喔!检视自己日常的习惯,你是否有下列几种情形呢?

  1. 大家都说你走路时看起来无精打采

  2. 站着时,亲友常会提醒不要驼背

  3. 坐姿时间较长,鲜少站起来活动

  4. 坐着就想休息,所以一坐下就瘫软在椅子上

  5. 不常运动

  上述5种情形,你有符合的吗?其实腰杆打直、缩肚子,就是一种训练腹部肌力的方式,但多数人都喜欢放松姿态、弯腰驼背,使得仪态不美丽外,肚子的肉也容易变得松软,试着回想当你坐着时,是否总弓着背、屈着膝?而缺乏肌肉又放松的肚子自然也会压出双层、三层肉,让肥肚不甚美观,因此三不五时保持直挺,就能在日常生活中锻炼你的腹部!


  瘦肚子加强版:要瘦就要勤动

  1. 每天仰卧起坐训练腹部肌耐力。

  2. 避免长时间维持坐姿,应该要每30分钟起身扭动腰腹和左右体侧弯。

  加分优点:运动能增加腹部肌肉力抗松软外,一般女生可能会有饮食正常却难以解便的困扰,其实多半是因为腹部肌力不够,造成无法适当施力排便,因此可以透过简单的运动让自己体内体外都健康。


  肥肚养成原因二:养脂肪常在不觉间,减肥肚常耗一辈子

  吃太饱和嘴馋绝对是胖肚子的原因之一!吃太多会延迟肠胃的消化、分解速度,让食物暂囤胃袋中,脂肪当然就多起来了,加上吃饱睡或者多餐进食更容易打断胃部工作,影响人体正常吸收食物养分,使得消化机能紊乱,发胖也会跟着来。


  尤其大部分的人易被淀粉、肉类、甜食吸引,像是咸酥鸡、蛋糕、PizZA等。以咸酥鸡和蛋糕来说,在一般人眼中多认为份量较少、吃一份不会饱,多买几份或多吃几块是常态,而Pizza则可能是因为聚餐、价格因素,在心理上有多吃一点的考量,选择性忽略大脑发出的“饱食”讯息,当这些高蛋白质、高脂肪的食物进到体内,人体会开始一连串的消化分工,但由于动物性蛋白质很难被分解,加上肉类、蛋糕富含的高脂肪促使血糖浓度飙升,启动人体平衡机制将过多的糖分囤积起来,使得皮下脂肪更厚,让你的游泳圈越来越大。此外每公克的油脂是蛋白质、醣类热量的2倍,吃下这些蛋糕、Pizza和油炸物,当然很难控制体重造成发胖啰!

  所以想要瘦肚子、拥有纤细蛮腰,你应当克制自己的口腹之欲,并坚持八分饱原则喔!


  瘦肚子加强版:聪明吃让你自然瘦

  1.食用富含天然酵素的水果,例如有特殊硫蛋白分解酶的奇异果。

  据一篇发表于美国《农业与食品化学期刊》的试验指出,奇异果酵素能通过肠胃高温、高酸的环境,顺利帮助难分解的蛋白质消化,减轻肠胃负担。在胺基酸营养素的部分,由于有必需胺基酸赖氨酸与必需胺基酸钾硫胺酸,这两种关键营养素可以合成帮助脂肪燃烧的肉碱,加上英国剑桥大学对于维他命C的研究,发现人体内的维他命C浓度会与腹部脂肪成反比,原因在于维他命C也是合成肉碱的重要因子,因此非常建议选择奇异果作为帮助纤腰的利器喔!


  2.三餐一定搭配高纤蔬果。

  花椰菜、笋子、苹果、柳丁等,都是摄取高纤的好选择,美国《肥胖期刊》刊登的研究指出,每天摄取10克的膳食纤维就能轻松消除内脏脂肪,这是因为膳食纤维可以包覆住多余的脂肪,遏止小肠吸收,使得脂肪不易囤积,降低肥胖发生的可能。


  加分优点:奇异果、花椰菜、苹果等蔬果,其本身特殊的酵素和膳食纤维都可以帮助肠胃分解食物和消脂外,对于因为便秘而腹部较大的人也能达到肠道保健的效果,尤其蔬果多半热量较低和高纤维素的特性,嘴馋时吃一份,或者搭配三餐一起摄取,更能够满足口腹欲望并增加饱足感,绝对是想局部瘦腰和减重者的最好选择喔!

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