小腹凸出怎么办?快速减肚子的方法帮到你

导语

肚子上的脂肪堆积,形成的游泳圈既难看又不健康,要怎么才能够快速瘦肚子呢?专家告诉你快速减肚子的方法,让你轻松跟肥肉说拜拜,HOLD住窈窕身材。

  请以手触摸自己的身躯,站在镜子前观察,并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方,有一根很像柱子般的脊椎(脊柱),上面是由肋骨所覆盖,下面则是由骨盆自后方包覆著身躯。由于这些结构均属于骨骼,所以有它一定的硬度,而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼,所以它的大小或形状,完全是由肌肉和脂肪来决定。

  肌肉会随著年龄的增长,出现无力和松弛的现象,而脂肪则是一年一年不断的累积,正是因为这个原因,才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此,在腰际的部位,并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已,内脏的四周还有“内脏脂肪”,内脏脂肪的囤积,也是造成小腹凸出的原因之一。

  要特别注意的是,内脏脂肪的囤积,很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病,得格外小心。 面对小腹凸出的问题,该采取什么样的对策呢?腹部的肌肉结构有三层,从最外层开始分别是腹直肌、腹斜肌和腹横肌。

  腹直肌位于躯干的纵向(上下),当上半身需要弯曲等动作的时候,就会发挥作用。腹斜肌则是从躯干的横侧,有如包覆般斜斜的由上往下腹的方向延伸,当身体需要扭转时,腹斜肌扮演著很重要的角色。至于腹横肌,它位于腹部深处呈横向(左右)排列,有著天然的腹围或束腰般的作用。

  当这个部位的肌肉没有好好运动,腹部自然会扩张,并使得下腹凸出。此外,腹横肌如果没有充分运用,也会造成内脏周围的脂肪容易囤积,并可能进一步出现便秘,或是因为内脏受到刺激,造成无法产生热能,而出现畏寒等的困扰。

  也就是说,想要紧实下腹部,“腹横肌”扮演了很重要的责任。腹横肌无力的情形很常见,尤其有不少的女性,根本无法好好地运动到腹横肌。 首先,请将双手置于下腹的位置,试著练习腹式呼吸法。腹式呼吸在吸气时下腹必须凸出,吐气时腹部则往内缩,这个吐气腹部内缩的动作,正是运用到了腹横肌的部位。现在就请你亲自练习一下,体验腹式呼吸时小腹紧缩的实际感觉吧!

  就算是在日常生活中,你也可以利用正在做著各种不同动作的同时来缩下腹,例如穿衣服的那一瞬间、走路时、埋首办公桌时、做菜时、打扫时等等。只要是女性,应该都体验过“一穿上高跟鞋后,腹部自然会跟著紧缩”的感觉吧!穿高跟鞋时,正是让腹横肌收缩,且发挥极大效能的时候。

  如果想要下腹变小,腹肌运动是非常具有效果的。请先仰躺,膝盖弯曲成九十度,双手置于下腹,接著缓慢地抬起上半身,好像要看到肚脐一般,同时一边吐气,利用腹式呼吸法,体会一下腹部紧缩的感觉,接著再慢慢让上半身回复到仰躺的姿势,别忘了躺下的动作要尽量缓慢。

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