歼灭美臀大敌の丑臀二:提升下垂肌肉变翘臀

导语

臀部下垂是不少MM的肥胖问题,每天走路坐立的坏姿势,加上长时间固定一个姿势坐着,令大腿与臀部的肌肉衰弱,肥肉一层一层的十分难看!3大丑臀之一的下垂臀,你是不是很痛恨呢!别怕,爱美女性网小编现在就教你翘臀操,重新收紧下垂的肌肉,让你美臀塑起来!

  歼灭美臀大敌之下垂臀

  美臀的大敌有三种,分别是下垂臀后凸臀扁平臀。首先通过美臀常识与检测方法看看自己属于哪种臀部问题,然后再选择合适的美臀方法:

  歼灭美臀大敌の丑臀一:后凸并非完美翘臀

  今天爱美女性网小编先为你介绍打败下垂臀的瘦臀操。

  下垂臀是怎样形成的呢?

  臀部下垂恐怕是最常见的丑臀特征之一了,通常是由于走路的时候习惯性地用前脚掌和膝盖以下的部位施力,导致大殿肌与中殿肌等肌肉群衰弱,用以支撑臀部的腿筋也萎缩,臀部就开始下垂了。同时,淋巴等体液无法畅流,积聚在下垂的肌肉周围,导致屁股变大,更是出现肥胖纹。

  活动股关节

  1、左右膝盖以90度弯曲,其中左膝跪地,右膝往前跨出一步,令左大腿与右小腿一同垂直与地面,右大腿与地面平行,上身与左大腿连成直线,收紧股部,挺胸抬头,两手屈肘叉腰。

  2、保持全身屈膝跪地弓步姿势,上身依然挺直,骨盆向前倾出,带动股关节,令臀部肌肉往前收紧,保持5秒,然后左右互换再重复1次。

  强化中殿肌

  1、右腿站直,全身重心落于右脚上,左膝前屈抬起并收拢在右腿旁,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,上身挺直,左手叉腰,右手拿着一瓶装着一般水的水瓶。

  2、保持这个姿势,缓缓地将屈膝的左腿往左上方抬起,两腿之间拉开角度,但注意尽量保持水瓶中的水面不要震动,上下抬腿12次。

  腿筋伸展

  1、双腿站直,将右脚踏在左脚的左前方,并脚趾往内,令双腿在膝盖处交叉,保持绷直的状态下,挺直的上身往前俯下,双臂伸直,手掌着地,手指互相叠放,保持姿势5秒后左右互换重复1次。

  2、然后再次站直全身右腿往前踏出,脚跟着地,左膝微微前屈,上身挺直倾出,双臂伸直地做压腿的姿势5秒,左右各1次。

  翘臀行走

  走路的时候不少人都不自觉地屈膝,伸直双腿是走不直。当屈膝向前迈步后,迈出的一腿要立刻绷直,上身挺直,收紧臀部肌肉,重心前移的时候,右腿被带动,随之往前拉伸腿部,脚趾撑地。双臂摆动时也不能大意哦!

  强化下身肌肉

  1、双膝跪地,大腿与小腿成90度,两脚之间相隔肩宽的幅度,两臂撑地,上身前倾并与地面平衡,臀部不要后凸,头仰起。

  2、左膝施力,往左上方抬起,令大腿、小腿与左臀同高,并平衡地面。

  3、保持侧平举的姿势5秒后,小腿往前摆动,绷直膝盖,左腿与地面平衡。

  4、伸直左腿后,完全向后摆动左腿,并与上身连成直线,脚掌往后拉伸,令全身平衡地面。

  臀部按摩

  1、臀部往右摆动,同时有右手扶着右臀,手指张开,指腹按在臀上一边按压15次,左右互换重复。

  2、如果臀部下垂的情况严重,并腿站立后,双手分别用指腹按压臀部肌肉。

  3、并腿站立,手指并拢,从左右的下臀往上提拉肌肉,然后顺势而上,轻擦至后腰。

  4、右手扶在腹部上,左手按摩下臀后顺着弧线绕过骨盆左侧,轻擦至腹部。

  5、最后沿着大腿根也就是鼠径部,往前轻擦至骨盆下方,左右各做5次。

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