台艺人melody教你局部瘦身操 塑纤细身姿

导语

怎么才能够想明星一样拥有完美的好身材?台湾艺人melody教你做局部瘦手臂减肥操,能够帮助你甩掉烦恼蝴蝶袖,拥有纤细手臂,快跟着Melody一起来做吧!

  中学的时候我真的很胖,像个小壮妹,我到现在都还不好意思把照片拿出来给人家看。后来发育后,身高抽高,才开始瘦了些,但始终脸上都还是有点baby fat,到生完Olivia后才消失,很奇妙。

  不过身材的维持,尤其是女生的手脚和臀部,还是要练的,要不然真的会变粗又松垮下来。当然,我们也要实际一点,像我现在30多岁了,再怎么努力,也不可能像20几岁时那么紧实,所以女人凡事不要把自己逼太紧,尽力就好了!

  好啦,现在就把几个我自己会练的,简单的重点瘦身操分享给大家,不要小看这些伸展操,认真做,你一定会汗流浃背!我都是看电视的时候做,想要瘦就不要拿"没时间"当借口。

  (P.S. 孕妇不能做…现在怀了第二胎的我也得暂停,等生完了后再来练吧!这次还要谢谢我那身材非常好的经纪人雨薇,来当我的示范麻豆)

  * 蝴蝶袖 Bye Bye

  不管是成天打电脑的OL或是整天抱小孩,提重物的妈妈,都要小心蝴蝶袖。因为这些姿势久了,肩颈和上手臂就容易紧绷,淋巴不流通,脂肪就更容易在这些部位堆积,所以一定要记得伸展拉开这些肌肉群。这方法比举哑铃好,因为举多了会长肌肉,女生有线条就好,不要练到像小壮妞。

  步骤看这边…秘诀就是”每一步骤”都要‘用力’去做,感觉蝴蝶袖的肌肉有被伸展到,才会有效果。

  STEP 1. 把双手尽量用力的向外伸展打开,与地面平行。

  STEP 2. 两手向内往肩膀上搭,看起来像两座小山。

  STEP 3. 两手往脖子后方,往下延伸到你的极限,尽量用力。

  STEP 4. 回到”STEP 2.”的小山姿势,一样要用力。

  FINAL STEP. 再回到”STEP 1.”的伸展姿势。

  这五个连续步骤,算是一轮,每天连续作20轮,就不会有肥肥的蝴蝶袖。

  今年四月参加活动,手臂那个时候才刚练回一点线条

  * 看电视~瘦小腹,练翘臀

  预备动作,先收小腹,夹屁屁,双脚打开与肩同宽,然后在原地,"快速"的踩踏。踩踏时脚板离地至少要5公分,踏步的同时,上半身要挺,不要弯腰驼背。每天做20分钟,不但可以瘦身还能促进新陈代谢。

  运动完后记得一定要拉拉腿或抬腿伸展,因为运动时血液会往上冲,如果不伸展,就容易变成一块块的肌肉。

  * 美腿

  我自己没有特别的方法,只是习惯每晚把脚靠在墙上抬抬腿,让腿部放松,消水肿,光是这一招对我就很有帮助了。

  运动这件事,最重要的是养成习惯,持之以恒,时间一久,效果自然会看得见!运动吧!各位女生们!让我们一起迈向更健康、更有线条的美好生活!

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