4个瘦腰减肥动作 打造紧实性感小腹肌

导语

很多女性的腰腹部位比较容易堆积脂肪,要怎么才能够快速瘦腰呢?爱美女性网小编推荐4个瘦腰局部减肥动作,轻松紧实腰部肌肉,打造纤细小蛮腰好简单。

  依循以下的简单练习,可让你在穿上比坚尼泳衣时自信大增,最妙的是毋须进行腹部屈折。

  俯撑屈膝

  1. 先采伏地姿势,双膝着地,双脚和背部保持平直,收腹。屈曲右脚而膝部向侧和蹬直脚尖,脚踝置于左后方。

  2. 右脚提起至臀部的高度,即完成一次练习。重复动作20次,完成后转边再做。(左,右:重复20次)

  侧摆提臂

  1. 双膝跪地,两腿分开与臀齐,左手按腰,右手握着两只三磅哑铃。右肘屈成九十度角而置于臀部右后方。收腹及转向左边,但只转动上身。

  2. 接着转往右方,右臂向右侧摆出,手肘微曲,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转边再做。(左,右:重复30次)

  前倾提臂

  1. 双膝跪地,左右大腿合并,右手按腰,收腹。左手握着三磅哑铃及向上直伸。

  2. 接着弯腰前倾,左手手肘着地脚。腹部内收,即完成一次练习。重复动作30次和转手再做。(左,右:重复30次)

  俯撑摆腿

  目标:大腿、臀部、腹部

  1. 先采俯撑姿势,双掌置于肩膊之下,左脚直伸及提至臀部的高度。

  2. 左膝降至地面及停止动作。

  3. 左脚摆向右脚外侧,让左小腿触及右膝,即完成一次练习。重复动作20次,完成后转边再做。(左,右:重复20次)

  Tips:

  调修提示

  手握哑铃可加强锻炼腹部,因而更快收效。若无哑铃,可用一公升水樽代替。

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