局部瘦腿减肥操 紧实腿部肌肉别让脂肪疯长

导语

修长的美腿是每个爱美MM的追求,要怎么才能够快速塑造完美的修长双腿呢?爱美女性网小编分享局部瘦腿减肥操,击退腿部肥肉,紧实双腿,轻松塑造纤细修长双腿。

  别再把大腿粗粗的视觉效果归咎到秋裤或者加厚裤袜上了,如果放任大腿上的脂肪继续滋长,到了春夏就不能用超短裙或热裤来展示性感美腿了哦!现在就带来了四招锻炼大腿内侧的瘦腿操,赶紧在家练起来吧!

  俯踞弓膝:

  1、双手及双膝着地,右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方。

  2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

  侧撑摆腿:

  1、先采取单脚侧撑姿势,右手置于肩膀下方及跟左手成一直线,两手均要伸直。

  2、转动身体使胸部朝向地面,左手和右膝着地。提高左脚,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次及转边再做。

  屈坐伸腿:

  1、坐地而左脚屈膝置于身后,右脚屈膝置于前方,双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手,把右脚提离地面5cm左右。

  2、右脚放回地上,改把左脚提离地面然后放回,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。

  俯撑摆腿:

  1、先采取跪伏姿势,右脚在上与左脚交叠,上身前倾,双臂向前方伸展。

  2、右脚撑地前推,变成单脚着地俯撑姿势,右脚向后直伸,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次后换一边再做。

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