冬季减肥促进代谢 轻松塑造纤细窈窕腰腿

导语

冬天是减肥的好时机。能够轻松促进身体的代谢达到减肥目的。并且如果冬天不坚持减肥的话,到了下个季节来临的时候你就会发现自己的腰腿都粗了一圈!专家推荐两个简单腰腿运动,能够帮助你冬天时候KEEP好身材。

  女生冬天特别容易手脚冰冷,加上冬天外套大衣宽松、厚重,可以隐藏身材,以致常失去警惕,饮食毫无节制;此外,冬天温度低,易让人感到饥饿,因此想要大量补充热量;如果没有适当运动并且养成习惯,不用等到过年,腰围就多了一圈,届时想减肥会更辛苦。

  男生女生都容易在冬天变胖,但女性因为天生构造与男生不同,脂肪最容易囤积在腹部、臀部与大腿,男性最容易腰围多了一圈游泳圈。

  长期吃得多、运动少,加上冬天大多吃的是高热量食物,姜母鸭、火锅、麻辣锅、药膳,一不小心就体重破表。

  医师表示,其实冬天代谢快,是塑身减重的好机会。他建议民众每天固定养成量体重的习惯,每天量才不会忘记,也能时时警惕自己,“不能再吃了”。

  此外,他也建议想减重的民众,保持运动习惯,藉由肌力训练,可达到腹部、臀部、大腿等等局部雕塑效果。

  瘦大腿

  (1)呈右侧躺姿,左髋骨及膝盖均呈90度。

  (2)将下方的右腿向上抬起,5秒后放下。

  (3)重复10次后换左侧躺,抬左腿。

  医生表示,觉得牛仔裤越来越紧,可能大腿也胖了一圈,因此可以从加强大腿内侧肌群著手。先呈现右侧躺姿,左髋骨及膝盖均呈90度,接著将下方的右腿向上抬起,维持5秒后放下,重复10次后换左侧躺,抬左腿,长期做可让腿部线条优美,达到大腿雕塑目的。

  雕塑臀部

  (1)采跪姿双手撑地。

  (2)左腿向左上方抬起(膝盖呈90度弯曲) 。

  (3)缓慢放下重复10次,左腿不可著地。

  若想雕塑臀部,让屁股小一号,教练建议,可从髋关节运动开始。先采跪姿,双手撑地,接著左腿向左上方抬起,膝盖呈90度弯曲,再缓慢放下,重复10次,过程中左腿不可著地,然后换抬右腿。这些动作都有助于训练臀部肌力。

  医师建议,想要维持美好体态的民众,运动最好由平常生活做起。上下班搭公车,可提早一两站下车,走路到达目的地。

  另外,空闲时间也可利用竞走方式,保持双脚与肩同宽,大步行走,手肘呈90度的摆动,并可增加腰部的动作,燃烧腰部脂肪,消耗全身热量。但医师提醒,快走至少需维持20分钟才能达到效果,也可增加心肺耐力。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点