减肥小常识 教你如何塑造完美翘臀

导语

挺翘的臀部是每个的爱美女生追求,要怎么才能够塑造美臀呢?爱美女性网小编分享减肥常识,专家教你轻松塑造完美挺翘丰臀,帮你塑造纤细身体S型曲线。

  背脊底端划过一弯挺翘丰美臀线,倚著成对强健结实腿柱支撑,挥汗勤力拓展上半身肌肉版图的同时,亦切勿忘却眷顾下半身曲线的流畅与肌耐力平衡。

  翘臀铁腿火力开

  在人体肌肉架构当中,臀部肌肉含有上千层的肌纤维组织,同时衔接著腰背和大腿,所占的整体比例最多,但因位于自我平常视线的范围以外,便经常成为肌肉锻炼过程中被遗忘的环节。

  结实有力的臀肌能够避免驼背、凸腹,保持正确的身体姿势,但大部份东方男性都会过分专注于锻炼上半身的肌肉线条,而忽略了下半身的均衡发展。说到底,身体各部位的脂肪细胞都能轻易地增减,但惟独积聚在臀部和大腿的下半身脂肪就是特别难以消除。

  每天的坐卧起居、走路行进之间,其实都必须运用到下半身的臀部和大腿肌肉群,如欲保持强健优美的臀腿线条,有许多生活小细节便值得格外注意。

  像是瘫软懒散的坐姿,不仅会使身体压力完全集中在脊椎尾端,也会导致臀部血液循环不良、随著时间增长而变型;但倘若站得太久,血液也会不易自远端处回流,造成臀部供氧量不足,甚至还可能出现吓人的静脉曲张。

  另外,诸如:抽烟、喝酒、熬夜,甚或高热量、高甜咸的重口味饮食习惯…这些看似八竿子打不著屁股的颓靡作息,同样也会造成代谢缓钝、结缔组织松弛,使身形样貌变得浮肿、臀线亦将日渐松垮!

  当然,想要打造出挺翘圆润的结实美臀,除了平日的饮食控制之外,不妨进行跑步、游泳,不只轻松消耗卡路里,还能带动大腿及臀部的肌肉群,让臀部变得紧实有力。

  透过动作简易、效果强劲的肌力训练,亦可雕塑下半身肌肉、修饰曲线。在训练前先进行伸蹲、勾腿、抬膝或拉筋、小跑步…等暖身动作,提升体温以避免运动伤害,接著再去做伸展,才会使得肌肉线条流畅漂亮。

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