网友在家做郑多燕减肥操 轻松纤细局部部位

导语

局部减肥是很多MM减肥的烦恼,要怎么才能够收到平时活动比较少的部位呢?不要急,快跟网友学习,在家自己练习郑多燕的减肥瘦身操,轻松打造纤细局部,塑造好身材easy job!

  上次跟大家提到我的简单代餐篇,虽然觉得自己平常都有在维持运动,要瘦其实不难,但总觉得那只是整体瘦下来,有几个部位一直是让我感到困扰的地方,像是我的蝴蝶袖、腰肉、大腿内侧...这些都是我终极瘦身目标。去健身或练瑜珈又得特地出门跑一趟,面对自己有愈来愈多忙录的活动,实在没办法像以前一样可以一周五天都去健身房运动个2~3小时,所以我开始寻找可以在家就做的瘦身运动。

  偶然在逛书店时,看到这本韩国有名的瘦身天后‘郑多燕’自创的‘完美曲线塑身法’,只要每天花15分钟,瘦得美丽,曲线更是凹凸有致,尤其针对亚洲女性特别在意的腰臀、蝴蝶袖和大腿,只要勤做一段时间就有明显的功效。我大概只翻了一分钟的书,马上决定买下它,里面还附赠一片15分钟的瘦身操DVD,我的重点就是这片DVD~不啰嗦,买回家当天我就迫不及待马上放来看看。

  还好我家电视够大,边看边做眼睛也不会脱窗。

  这套‘郑多燕’运动,诉求在短时间就可以做的全身运动,每天只要花十几分钟,对于工作繁忙上班或带小孩没啥时间的家庭主妇都很容易抽时间来做。

  ※郑多燕的身材及脸蛋超正,根本不像44岁的妈妈

  作动作前都要先暖身启动身体,待会作动作时才不会拉伤。

  因为片子版权问题,我针对片里几个动作让我最在意的几个部位有帮助的动作,我示范给大家看~大家如果想看其它的动作或有兴趣每天做的,可以去购买那本书。

  开始启动背部肌肉,身体向左右大幅度摆动,手臂也跟著摆动,重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。

  ※这个动作有肩背酸痛的可以每天做,藉由大幅度的摆动动动上半身,消除长时间坐著或站著时的酸累。

  终结“蝴蝶袖”动作

  将手臂向二边平伸,固定手肘开始向左右大大开合。这个动作有点类似举哑铃的感觉,我也试过举哑铃,刚开始比较不会使对力,作这个动作因为是向左右平伸来做,反而作动作时是能使对力的。

  ※这个动作我每天做差不多100下,酸爆啦!!~(因为女生的手臂通常没训练也会较没有力)但成效1个月马上就看得出来,不骗大家~连老公都说我手臂变细。也是很推荐大家没事就来做做这个动作!

  对照DVD示范动作,每天做一定有成效的啦~

  其实头号第一个我最在意的部位就是“小腹”。因为小腹大就好像怀孕~穿合身的衣服就原形毕露,所以我随时随地都在紧缩小腹。

  这个动作我自己称为‘扭腰摆臀’。故名思义就是要左右摆动腰部启动骨盆的扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。

  1动作:手合掌向上举,手臂要打直;缩小腹,腰臀往右摆。

  2动作:手向二旁平伸;缩小腹,腰臀往左摆。

  3动作:手合当向下举,手臂要打直;缩小腹,腰臀这时往右摆。

  这三个基本动作熟练后,连贯在一起做,做久了就很熟练。刚开始会左右不分或为了摆动作手忘了怎么摆。没关系,左右弄错是无所谓,重点是做每个动作都要到位,肌肉有拉到且感到酸酸的,就对了。

  ※这个动作主要在训练骨盆的灵活性,让平常少动的臀部及腹部都有运动到,且连手臂的肌肉也顺便伸展,是我爱的动作之一。

  再来就是‘半蹲抬腿’的动作。这个动作的重点就是训练大腿的肌耐力及拉拉大腿内侧腿筋。

  1动作:手插腰微微半蹲,缩小腹背部打直。

  2动作:站起来将脚向右抬高,膝盖要打直。

  3动作:再一次“手插腰微微半蹲”,站起来将脚向左抬高。

  ※以上动作重覆做,一样愈做愈熟练,建议愈来愈趋向熟练时,训练自己的脚愈抬愈高(最好是能平举),加强拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

  对照DVD里的示范片段。

  再来就是这个瘦手臂及大腿的‘蹲马步’。

  这个动作包准大家在做时马上飙汗出来~因为大腿会超酸,但有酸就有用,大家要加油努力地多撑几秒呀~刚开始我做这个动作都巴不得片子里的郑多燕快点数完拍子,到现在一个月了~我已经可以随时随蹲地做,且能撑个1分钟。

  ※这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不觉得大腿很酸啦。

  对照DVD的示范动作,膝盖要尽量向外开合,拉开内侧腿筋。

  同样练大腿肌耐力的“弓箭步”要点为手插腰;缩小腹、缩臀部;慢慢把一只脚往下蹲;

  臀部尽量压下练习拉开内侧腿筋;做完左边换右边,如此反覆作,大腿慢慢就变紧实~

  对照DVD示范动作:这个动作的重点是,前腿膝盖要弯曲成从侧面看大腿与小腿呈90度,臀部紧缩,后腿的大腿也要紧绷,顺便作提臀。

  瘦身操最后会有一些伸展动作,让前面做的肌肉紧绷运动作个伸展,有下弯、拉腿筋等等。因为我平常就有在练瑜珈,那些伸展动作在作瑜珈时都有做,所以我就省略不做了。

  但平常没做什么伸展动作的朋友们,我建议一定要继续做下去,让肌肉放松,才会有动力持续每天做。

  对照DVD示范动作:后面有许多的伸展运动,让刚刚前面用力运动过后的肌肉放松。

  每天做完,我都享受著那种汗流浃背、脸部充满红润光采的感觉,因为代表你这15分钟有付出真正的努力来完成运动,每个运动只要持续做都会有成效,重点在于有没有持续力。

  郑多燕的这套运动从前面的暖身、中间的全身肌肉运动到后面的肌肉伸展动作,我觉得每个动作都有循序渐进的互相配合,是很适合平常没在运动的人来做,因为比较不会有拉伤问题。只要里面动作熟练,一定可以体会到每个动作里到底是要练身体那个部位。

  我现在从15分钟变成花30分钟来做;早晚各做一次,手臂是最看出成效的,小腹也比较紧实。书里也有讲到郑多燕从33岁的欧巴桑样子变成现在44岁辣妹的减肥过程,有兴趣想减肥的朋友们,可以去买书来看看,里面的DVD请务必抽时间来做,相信减肥不再是梦想,而是去实践。

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