歼灭美臀大敌の丑臀三:扁平臀速变电击翘臀

导语

别以为大屁股、臀部下垂才是瘦臀烦恼,其实臀部扁平,缺乏立体感才更应该好好锻炼臀部的肌肉呢,说不定是由于骨盆向外侧打开等歪斜问题所造成!立刻跟爱美女性网小编来做做翘臀操,帮你矫正骨盆,提高臀部肌力立体的电击美臀!

  歼灭美臀大敌之扁平臀

  美臀的大敌有三种,分别是下垂臀、后凸臀、扁平臀。首先通过美臀常识与检测方法看看自己属于哪种臀部问题,然后再选择合适的美臀方法:

  歼灭美臀大敌の丑臀一:后凸并非完美翘臀

  歼灭美臀大敌の丑臀二:提升下垂肌肉变翘臀

  今天爱美女性网小编先为你介绍打败扁平臀的瘦臀操。

  扁平臀是怎样形成的呢?

  平时习惯以内八的姿势走路,令股关节向外转动,导致外旋肌肌力衰弱。这样走路的话,骨盆不知不觉地长期处于外翻的状态,令肌肉横向分布,原本应该收紧后翘的肌肉变得外扩,臀部变得扁平失去立体感。另外,喜欢往后挨着椅子靠背的坐姿也是导致扁平臀的原因之一,骨盆向后倾斜,肌肉则向斜下方下沉。

  强化外旋肌

  1、首先双腿并拢站直,上身抬头挺胸,臀部与腹部的肌肉好好收紧,右腿往前屈膝,抬起小腿,收拢在左膝胖,并互相紧贴,小腿平行于地面,全身重心落于左脚上,双手叉腰。

  保持单脚站立的姿势不变,双手叉腰,打开手臂,肩胛骨下压,收腹挺胸抬头,骨盆立起来,全身都保持平衡,然后屈膝抬起的右腿往右侧摆动,令骨盆打开,右脚腕与左膝窝紧贴,右腿与左腿成“4”字。再恢复姿势,来回冲10次,左右互换。

  2、双腿并拢俯卧,膝盖与脚掌绷直,其中双腿内侧以及左右脚后跟互相紧贴,脚掌前半部分打开,内侧贴地,两臂向后屈肘,用上臂支撑上身,腰以上的部位离地后仰,同时臀部肌肉紧紧收起并施力向上提拉。

  然后双腿分别垂直向上抬高,保持膝盖与脚掌绷直,脚后跟往内收,同时注意抬腿的高度要尽量往上提拉,令臀部翘起来,左右各重复10次抬腿动作。

  屈膝站立

  1、双腿并拢站直,收腹挺胸抬头,全身成一个平面,双臂屈肘打开,做叉腰的动作,脚掌尽量往外打开,令脚后跟、小腿肚、膝盖内侧互相紧贴。

  2、保持上身挺直,左右脚后跟紧贴的姿势,双膝往左右两侧弯曲,臀部缓缓下沉,凄丽屈膝重复5次。

  矫正坐姿

  平时坐在椅子上,注意要双腿并拢,包括大腿内侧、膝盖、脚掌内侧互相紧贴,大腿与小腿成90度直角,上身尽量挺直,腰背往上拉伸不要贴着椅子靠背,令腹部的肌肉不会堆积在一起。

  坐在椅子上,如果姿势很随意,上身往后倾倒,腰背完全倚靠在椅子上,骨盆向后倾斜,小腿不自觉地张开,脚掌成内八的姿势,这样的坐姿都很容易让你形成难看的扁平臀。

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