局部减肥操 翘臀瘦大腿打造好身材

导语

纤细优美的身体线条是爱美的女生减肥的永恒追求!要怎么样才能够打造优美的身体线条,塑造翘臀,瘦腿与美腿呢?爱美女性网推荐翘臀瘦腿的局部减肥操,轻松HOLD住你的身体曲线,拥有S身形。

   

  饮食不节制加上久不运动,很快的臀部,大腿以及手臂就会出现松弛的赘肉。接下来的篇幅就来介绍如何速效雕塑很难瘦的臀部以及大腿。要有耐心,做几次就会看到效果咯。

  塑臀运动

  A.提臀运动

  如果骨盆打开,骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散,结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部,首先就是要收缩骨盆。

  (1)将瘦身枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处,脚尖贴住地板。

  (2)两脚交叠向上弯曲,维持5分钟。

   注意腹部要紧贴地板。

  B.收缩臀围运动

  (1)腰椎挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然垂在身体两侧。

  (2)以脚跟为轴心,脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

   注意臀部与大腿内侧都要用力。

  C.按压小脚趾

  只要按压小脚趾内侧就能达到小尻的效果?!其实这个姿势有助于扩张的骨盆回复原来的位置。

  (1)坐在地板上一只脚拱起,一只手握住脚的大拇趾指到无名趾,另一只手按压小趾的内色,维持1分钟。另一边也重复同样的动作。

  按压的力量约为感到些许的疼痛为宜。

  大腿很容易就堆积脂肪,并且很难瘦,是很多人心头痛,而且吃多很快就会反应在大腿上。接下来要介绍的就是超快速瘦大腿的方法,让你轻松不怕大象腿。

  瘦大腿运动

  A.按压脚趾促进血液循环

  只要按压脚趾头的食趾与小趾,就能够刺激腿部的血液循环,雕塑大腿的线条,也能够收缩骨盆。

  (1)同上一按压脚小趾的动作,按压一分钟。

  (2)然后单手抓住脚的食趾,按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

  B.按摩大腿内侧

  揉捏大腿内侧,能够刺激大腿肌肉,提升基础代谢,改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度,更能够消除橘皮组织哦。

  (1)坐在椅子上,一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿,从膝盖上,大腿中央,以及大腿根部的顺序,各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

   按压的部位如图示,分为:膝盖上方,大腿中央两处,大腿根部,共四个位。

  C.大腿内侧运动

  大腿内侧的肌肉平常不太会使用到,因此藉由以下的运动要刺激这个部位的肌肉,提升基础代谢。

  (1)小腿肚向外呈“ハ”字型坐在地上。

  (2)维持这个坐姿慢慢向后倒。背和腰完全贴在地板上。维持3分钟。

   背部无法完全贴合地板的人,不要硬来,做到自己可以做到的程度即可,然后慢慢的伸展肌肉。

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