拉伸股关节快速瘦腿 大小腿水肿速速退散

导语

总觉得下半身沉沉的,双腿水肿还挺厉害的吗?那么你就需要多活动股关节,令腿部充分伸展,才能刺激血液循环,令毒素与废物彻底排出体外,这是瘦腿的最快方法哦!下面,爱美女性网小编教你一套瘦腿运动,slim-up大小腿的肌肉,快速瘦腿就是这么简单!

  Step 1

  1、左腿屈膝跪地,绷直脚掌,令膝盖到脚背都紧贴地面,右腿屈膝往前跨出一步,左右的大腿与小腿均成90度角,上身收腹挺胸,与左边大腿连成直线,两手自然放在右边大腿上。

  2、上身垂直往前移动,臀部跟着前移并下沉,令左边大腿往前拉伸,股关节充分打开伸展,左右大腿连成直线,在做这个移动动作时,注意保持缓慢的呼气,静止后自然呼吸5秒。

  3、保持大腿直线左膝跪地的姿势,腰背依然挺直,双手从前往后摆,双臂屈肘,手扶在后腰上,轻轻施力,令上身进一步往上拉伸,胸廓打开地深呼吸5次。然后左右互换重做动作。

  Step 2

  1、以上一个动作最后结束的姿势为开始,即左膝跪地,右腿屈膝往前跨步,股关节充分拉伸,令左右大腿连成直线,挺直的上身往前俯下,收拢在右边大腿上,两臂伸直撑地。

  2、保持上身前俯的姿势,双臂撑地保持平衡与重心,臀部慢慢后移,令左右腿形成角度,右腿往后拉动,撑起右手微微离地。

  3、一边慢慢呼气,一边上身往前进一步俯下,右腿往外屈膝收拢,左腿几乎伸直,但大腿上侧的肌肉保持离地,上身与地面平衡,两臂向后屈肘,用下臂撑地,保持姿势呼吸5秒,左右互换。

  Step 3

  1、同样是左膝跪地,脚掌绷直,小腿充分着地,上身挺直并前俯,与地面平衡,右腿屈膝向前跨出一步,双手撑地,注意右手放于右腿外侧。

  2、慢慢呼气,臀部水瓶后移,保持上身与地面平衡,左腿微微收拢,令右腿伸直,脚掌离地后压,两臂随之向后屈肘,手指着地,掌心离地。

  3、保持这个姿势和平衡感,双腿动作要做到位,全身重心落于手指、左腿、右脚跟上,头部慢慢低下,脸朝地面,然后呼吸5次。

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