快速瘦大腿迎接和暖春季 跟大象腿说拜拜

导语

粗壮的大象腿,爱美的MM们一定很痛恨!春季天气回暖,正是穿着小裙子配打底裤的好时节,怎能让大象腿破坏形象呢?那么平时应该怎么瘦大腿呢?跟着爱美女性网小编做快速瘦腿操,不用多久你就能穿上漂亮的裙子和打底裤,迎接温暖的春季了!

  Step 1

  1、两腿并拢伸直地躺卧,脚掌往前压,令腿部下侧的肌肉、臀部、腰背、两肩、头部都充分跟地面相贴,然后右腿往上身的方向屈膝,小腿收拢在大腿之上,双手抱膝固定好姿势,同时缓缓呼气,保持姿势数秒。

  2、右手放开,往右侧伸展手臂,掌心向上,左手则扶着右膝外侧,并往左侧压下,股关节转动,左脚的外侧着地,但小腿、膝盖、大腿都离地,上身保持向正上方,头往右扭,胸廓打开,肩胛骨往地面下压。以这个姿势缓慢深呼吸数秒后,恢复抱膝动作,左右互换重做一次。

  Step 2

  1、双腿往左右屈膝盘坐,左右脚掌互相紧贴,用双手扶着脚掌固定,股关节尽量打开,但注意小腿与大腿不要着地。

  2、保持脚掌紧贴,两臂伸直,用手扶着脚掌的盘坐姿势,上身缓缓往右侧倾下,臀部施力令身体摇晃,大腿与小腿外侧在拉伸的状态下着地,但注意身体的摇晃幅度要适中,不要倒地哦。

  3、左右各摇晃数次后,恢复正向前方的盘坐姿势后,双手依然扶着脚掌以固定,一边深深呼气,一边往前俯下上身,注意头部不要着地,背肌充分伸展,令骨盆与股关键也向前收拢,大腿肌肉充分拉伸。

  Step 3

  1、右腿往前伸展,脚掌往上身的方向压,令其与右腿成90度,左腿屈膝,小腿收拢在大腿左侧并互相紧贴,脚掌绷直,上身挺直,腰腹收紧,两手自然放在左右大腿上。

  2、上身往前倾出,腰腹肌肉受到刺激,两手扶着右脚掌,令背肌与腿肌慢慢拉伸,屈膝的左腿保持收拢的状态,不要放松。

  3、两手从脚趾逐步往下移动,扶着脚掌中央,上身也进一步下腹,胸部往双腿收拢,手肘与下臂完全着地,右腿保持伸直,左腿保持盘坐,期间深深呼气。然后一边吸气一边恢复坐立的姿势,左右互换。

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