做什么运动减肚子瘦腿?跳芭蕾舞出纤腰细腿

导语

在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身,只需轻松地舞动身体,瘦腰收腹又瘦腿,华丽的舞姿令上下身的肌肉恢复平衡,燃脂效果大大加倍,帮你练就舞者般的曼美身段。何须在苦恼做什么运动减肚子瘦腿呢,马上跟着爱美女性网小编来做这套芭蕾塑形减肥运动吧!

  Step 1

  1、全身躺平在床上,脚掌绷直,并且脚背往外转向,伸直的双腿并拢,左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴,两臂伸直张开,与肩部连成直线,手掌贴地,胸廓往外打开,头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。

  2、保持全身绷直,在床上拉伸的姿势,左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动,手肘微微弯曲,手指并拢的掌心向下,即芭蕾动作中的“En Haut”。

  3、保持全身绷直,双腿并拢,肌肉收紧,双臂微微屈肘上摆的姿势,身体分别往左右两侧滚动,令侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力,要用腹肌施力令全身滚动起来,并且力度要适中,不要令自己俯卧在床上。

  Step 2

  1、两腿伸直,大大地左右跨开步伐,步幅之间相隔肩宽的3倍,两腿夹角为45度左右,脚掌尽量外扩,上身站直,收腹挺胸,两臂屈肘上摆,下臂互相叠放,用手掌扶住手肘固定,与后脑勺紧贴。

  2、保持双臂上摆互扣的姿势,左腿往外屈膝,右腿进一步拉伸,重心往右移动,臀部微微下沉,上身依然挺直,不要往前后倾。

  3、膝盖进一步弯曲,臀部下沉,令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小,慢慢地收拢起来,完全蹲下,右腿拉伸至臀部着床的幅度,上身随之前俯。

  4、以左腿屈膝收拢,右腿完全伸直的坐姿,前倾的上身尽量后仰至挺直,互扣的双臂尽量往上伸展,拉直全身。保持数秒后,上身再次慢慢向前倾出。

  5、在上身倾出的时候,利用腰腹施力,缓缓往上牵引身体,令坐下的臀部往上提升,拉起双腿离开床面。

  6、左腿慢慢伸直,重心往右移动,直至落于两脚之间的重点,恢复跨腿站直,上身朝正前方,做回最初的姿势,然后用同样的方法,压下右腿。

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