kimiko瘦腿操 锻炼大腿内侧 打造修长美腿

导语

大腿内侧的赘肉通常很难消除,对于想要瘦腿的女性来说是一件很苦恼的事情。爱美女性网小编分享kimiko老师的瘦腿操,轻松拉伸就能够活动大腿内侧赘肉,让你轻松塑造完美双腿。

  你知道巴西名模的腿为什么看起来这么漂亮?因为她们训练大腿内侧线条。把这组动作确实做好,有助锻炼大腿内侧直到膝盖的内缘,线条不仅看起来修长、不结块外,还能提臀,让你无论什么时候都异常迷人!

  瘦身指数:★★★★★

  练习次数:一组做10~15下,一天可做4组

  1. 双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

  2. 下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

  3. 下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

  4. 眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

  5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

  6. 吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

  Kimi小叮咛:别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦身,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做喔!

  Doctor's 小叮咛:此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。

  特别注意:

  双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。

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