曲线玲珑的小蛮腰与小巧翘臀是一般东方女性做梦都想得到的理想身材，瑜伽老师尤敏惠表示，锻炼腰大肌可达到瘦腰、小臀双效效果。由于腰大肌是从腰脊椎连接骨盆位置的一条肌肉，只要针对这部位的肌肉锻炼，自然就能让小腹变小、臀部变翘。本次我们请瑜伽老师示范4招能够锻炼腰大肌的简单动作，让你瘦腰、小臀双管齐下、雕塑身型更有效率。
躺姿走路 腰肌延展
想像平躺地走路移动，利用骨盆上下动作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身体均不移动，才能使腰部肌肉延展放松，适合作为热身运动。
Step1
预备动作。自然平躺，双手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直线。
