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瘦大腿减肥操 锻炼大腿肌肉 塑无脂肪美腿

导语如果女性的大腿过粗,那么无论是穿裙子还是穿裤子都不好看,所以要赶紧采取措施,如何减掉大腿赘肉?如何终结大象腿?下面,爱美女性网推荐神奇的瘦大腿最好的运动,告诉你瘦大腿最快最有效的方法,效果很好哦。

 瘦大腿减肥操 锻炼大腿肌肉 塑无脂肪美腿    

  大腿粗让你穿什么裤子都不好看。想瘦大腿,不妨试试下面的瘦大腿操,很有效哦,没事照着做吧!

  后面两页的练习侧重训练大腿肌肉,先是外侧和内侧,然后是后部和前部。

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  在你开始练习前,先学点应知应会:会种内收肌组成了大腿内侧,其功能是收敛叉开的双腿,稳固骨盆。它们通常处于过度劳累的状态,所以特别需要做做伸展。与内收肌对应的是外展肌,应该属于臀部肌肉群。臀部和大腿的外侧都是这种肌肉,叉开双腿时可以感受到。在你走路或跑步时,它们的任务防止你向一侧跌倒。这组肌肉对继续运动特别重要,所以强健外展肌应该是重中之重。

  在做外展肌的锻炼中必须注意下面几点:

  ■ 检查你的开始位置:注意正确与否,特别需要参看每组运动的起始位置指点。

  ■ 别太着急:练习的动作要慢,身体要处于张紧状态。锻炼起来急吼吼的人反而容易半途而废,而且锻炼效果也不好。

  ■ 别忘了呼吸:正确呼吸。身体绷紧时从嘴里吐气,身体放松时从鼻子吸气,呼吸节奏与运动节奏要合拍,这样速度均匀的锻炼会提供身体足够的氧气。

  开始位置:侧躺,屈腿,上身伸直,头枕在一侧手臀上,用另一条手臀撑住上身。

  练习:抬起大腿,然后放下。大腿先屈起,然后伸直再做。

相关专题: 瘦大腿瘦腿操
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