跳绳减肥操 只需15分钟 瘦手臂超有效

导语

有些女性希望能够局部瘦身,让自己的手臂、腰部、腿部更瘦一些,但是又觉得太困难,不好实际操作,其实这并不难,只要用一根绳子,就可以进行居家减肥运动了。

 跳绳减肥操 只需15分钟 瘦手臂超有效    

  很多人觉得想要有效减肥就必须上健身房,其实不然,今天小编教你只要用一根绳子,在家跳跳减肥操,节约成本,你也能轻松减肥。以下是针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操,15分钟就能燃烧你的脂肪。

 跳绳减肥操 只需15分钟 瘦手臂超有效    

  运动工具:跳绳一根

  重复练习此运动3次

  将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

  俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

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