肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤

导语

对于很多上班族来说,每天大部分的时间都是坐着,久而久之,肚子上的赘肉越来越多,小蛮腰渐行渐远,水桶腰甩也甩不掉,你苦恼吗?要说减肚子的最快方法,那还是运动哦,小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。

 肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤

  为什么肚子上的肉最难减?

  首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

  因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

  所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

 肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤

  在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。

  方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:

  步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

  步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

  步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次

  步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

  步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

  步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

  步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

  步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

  步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

  步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

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