终极运动打造紧实翘臀 惹火身材就靠这4步

导语

锻炼性感翘臀,你需要坚持练习提臀运动,适当的运动可以帮助减去臀部脂肪和加强腰背力量。所以久坐族们一定要抽出时间运动哦,因为久坐不运动就是导致臀部脂肪堆积的重要原因之一。

 终极运动打造紧实翘臀 惹火身材就靠这4步

  怎么运动才能打造性感紧实的臀部呢?今天小编就来介绍一组锻炼弹性翘臀的便捷室内运动,锻炼美臀的同时还能瘦腿、增强腰部力量,舒缓筋骨。

  此组翘臀运动不仅能美化身体线条,还能减轻坐骨神经疼痛哦。

 终极运动打造紧实翘臀 惹火身材就靠这4步

  第一步:

  1. 身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。

  2. 呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。

  3. 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。

  第二步:

  1. 身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。

  2. 臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。

  3. 重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。

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