高效普拉提瘦腿操 简易3式消灭腿部赘肉

导语

普拉提是一项能舒缓全身肌肉、提高躯体控制能力的运动,有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态。下面,爱美女性网小编推荐3式瘦腿普拉提,帮助拉长腿部曲线,消除腿部赘肉。

 高效普拉提瘦腿操 简易3式消灭腿部赘肉
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  普拉提是一种运动,主要锻炼人体深层小肌肉,对于减肥塑形非常有帮助。今天,爱美女性网分享一套普拉提瘦腿操,拉伸腿部肌肉,让你宅在家就能轻松塑造纤细美腿

  桥式

  1.仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩同宽。

  2.双臂自然放在身体两侧,手掌朝下。做一个深呼吸,在你收缩你的腹部的时候呼气,然后慢慢的弯曲你的髋关节,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体。

 高效普拉提瘦腿操 简易3式消灭腿部赘肉
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  3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部),仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟,放松,然后再重复做一次。

  注意:如果你有颈部疼痛的问题,就不要做这个动作了。

  踢腿动作

  1.侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直。

  2.将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下,放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。重复10次,然后换至另一侧。

  注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

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