如何提臀效果好? 拱桥运动拯救下垂臀部

导语

牛仔裤非常考验臀部曲线,那么你的臀部够翘吗?没关系,今天爱美女性网小编为你介绍提臀效果最好的运动——拱桥运动,帮你紧实臀部肌肉,塑造翘挺美臀!

  如何提臀效果好? 拱桥运动拯救下垂臀部

  拱桥动作具有非常好的提臀、紧实臀肌效果,还能预防小便失禁等症。具体方法如下:

  招式一:

  第一步:躺在垫子上,看向天花板,双臂伸直,手掌贴地放在身体两侧,立起膝盖呈A字模样。

  第二步:呼气,将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。

  第三步:吸气,将骨盆放回到地面,反复动作。

  注意事项:在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态,臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态,要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。

 如何提臀效果好? 拱桥运动拯救下垂臀部

  招式二:

  第一步:仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。

  第一步:双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。

  第一步:呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

  如有可能,可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑。

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