这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线

导语

爱吃美食没有错,但肚子上的小肉肉该怎么办?想要腹部紧实,消除肚子赘肉,当然运动是少不了的。瑜伽老师Pema亲身示范了4组动作,可以有效地雕塑腰腹线条,对瘦肚子大有帮助,赶紧来看看吧!

  美食当前总是难以抗拒,一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉,本次由瑜伽老师Pema示范4组动作,藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条轻松消灭「小腹婆」。开心享受美食之余,平常也要勤运动,才能雕塑腰部线条,紧实腹部,展现自信魅力。

 紧腹养成术 居家4招塑线条

  第1招 坐姿前弯

  Step1

  坐姿,双脚伸直併拢,背部打直,眼睛直视前方,腹部收紧,深呼吸,双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。

 紧腹养成术 居家4招塑线条

  Step2

  上身渐渐向前弯,随吐气使腹部凹陷,背部往后弓起,双脚尽量打直,双手往前扣住脚底,若柔软度不足,可以毛巾辅助。

 紧腹养成术 居家4招塑线条

  TIPS加强版

  若柔软度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,胸口与大腿相贴,可加深背部与腹部核心更深层延展。

 紧腹养成术 居家4招塑线条

  Step3

  深呼吸,双手扣住脚底或握住毛巾,出力往后拉,使上身渐渐往后,注意背部尽量打直,感觉脊椎向上延伸,停留3至5个呼吸后,再回动作2,停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3,共2至3次。

 紧腹养成术 居家4招塑线条

  NG动作

  背部弓起,身体重心放太后面,易压迫腰部。

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