常见食品热量表 1根油条=3碗米饭

  减肥的关键因素之一是饮食。食物重主食和蔬菜是最普通的两类,每天我们所吃的食物含有多少热量?比如一碗米饭、一根黄瓜含有多少热量?有多少蛋白质和脂肪?每吃一样东西,你是否都做到了心中有数?秀体体重管理咨询师金山告诫大家,现代生活需要把饮食精细化,这些看似再平常不过的东西,或许就决定了是否能够成功减肥


  主食类:

  一碗面条(富强粉,煮,不含汤)重量200g,所含热量为218kcal,脂肪和蛋白质分别为0.4g和5.4g.

  一个馒头130g,所含热量为287.3kcal,蛋白质和脂肪含量分别是9.1和1.43g。

  一个花卷110g,热量为232kcal,蛋白质和脂肪分别是7.1和1.1g。

  一个烧饼(含糖)重量100g,热量是193kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是8和2.1g。

  一碗米饭重量是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g。

  一根玉米重量300g,热量是146.3kcal,蛋白质和脂肪分别为5.5和1.7g。

  一根油条重量是60g,热量是231.6kcal,蛋白质和脂肪分别是4.1和10.5g。

  主食的热量相对比较高,但是拒绝吃主食的减肥方法是不健康的,因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。

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