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不吃主食可能阻碍脂肪燃烧


  问:我一直比较胖,同事拉我一起去打羽毛球减肥,每次运动量也不算小,可是几个月下来,体重也不见下降。请问这是为什么?

  答:很多想通过运动减肥的人总认为,只要是运动,不论时间、强度、方式,都能减肥。其实不然。

  运动减肥的条件是进行有氧运动且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。羽毛球运动属于有氧与无氧的混合代谢供能,主要以无氧代谢为主,因此燃烧脂肪的效果不明显。另外,如果你每次运动的时间都不足40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。建议你参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳、有氧健身操等。

  光看体重不能说明是胖了还是苗条了。如果出现体重没有下降反而上升有几种情况:

  碳水化合物是帮助脂肪燃烧的,在高强度运动的阶段,刻意节食使碳水化合物减少,对燃烧脂肪是不利的,也容易出现体重上升的现象;体内摄取的盐分多了,从而需要摄取更多的水分,造成增重;另外就是训练有了效果。体内脂肪和肌肉的比例发生了变化,一旦脂肪减少、肌肉增加,那么外表看上去会苗条,但体重不会有明显的改变。

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