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这些减肥观念错误害你变胖

        是什么让你老瘦不下来?这些错误的减肥观念你都有吗?也许就是它们让你做了一大堆无用功,而体重却丝毫不减。

 这些减肥观念错误害你变胖


  1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来

  真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

  支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。

  富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

  富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

  富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品

  富含维生素B12的食物: 大豆。臭豆腐、酱豆腐

  富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

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