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不运动也可减肥的窈窕事
爱美网 http://www.lady8844.com [2008-09-04 14:22] 出处：爱美网 责任编辑：幽幽
3.每日30g的纤维质
没运动的你最担心的就是肠胃蠕动不良，造成便便不顺畅！如果不希望体内的宿便造成皮肤干燥，体重滞留，最好每天都要吃超过30g的纤维，可增加食物的残渣，以及肠胃蠕动的速度。
一般级：高纤蔬果
可以从日常生活中摄取富含纤维质的食物，如：萝卜、玉蜀黍、番茄、芹菜、苹果...等，比一般蔬菜含较多量的水溶性纤维和膳食纤维，可以增加便便的体积，加快排便的顺畅。
进阶级：1颗纤维锭
如果你1天无法从正食摄取到30g的纤维质，可以买些市面贩售的纤维锭、纤维冲泡液，方便携带又可解决饮食不均衡的麻烦。
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