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走出肥胖怪圈 瘦的很简单


        想每一天都能拥有窈窕身材,那就要注意以下几点了!变瘦也不是很难哦!

  对于成熟的女性来说,与其说减肥,不如说体重管理。所谓管理,是指不把减肥当成一种极端的目标,而是让体重处于可控的范围,自己对自己的体重要负责。在控制体重的过程中过正常的生活,不因为减肥而打乱自己正常的生活秩序、牺牲生活质量。

  要知道,凡事都有一个限度,可以给自己设定一个控制线,高到一定程度就必须采取措施,但也不必每天紧张,只要体重处在可控范围之内,就可以过很自由的生活,这里的前提是要有好的习惯。

  不知道人们注意到没有,在现代社会当中,减肥问题往往会成为一个奇怪的怪圈。

  各种食物的生产者都不遗余力地诱惑我们多吃东西。加工食品的广告创意百出,各种饮食机构在开发味觉方面也挖空心思。所谓“好吃你就多吃点”,食物做得越来越好吃。

  美食固然是一种享受,吃完这些食物的后果却需要我们自己来承担。多吃的食物变成赘肉长到身上,我们就会为赘肉而烦恼,然后就会考虑花钱健身,健身很难坚持,可是看到自己天天变胖实在烦恼,可能就会去买减肥药,效果或许会有,但停药后很快又反弹回去,这时候可能又会花钱去医院针灸、吸脂……过不久体重又反弹,然后再考虑用什么新方法减肥……

  一旦恶性循环开始,你便会不断地长胖、不断地烦恼、不断地花钱、不断地消耗资源,到最后,也不见得能得到自己想要的健康苗条状态。

  我们必须及时走出这种恶性循环。要打破恶性循环,就需要知道问题出在哪里,要知道胖是从哪里来的。要知道,世界上没有无缘无故的瘦,也没有无缘无故的胖。

  我们经常说的营养有三层意思。一是提供营养素。食物应当给人提供营养成分,营养成分是建设身体用的材料,或是必须要参加代谢的物质,没有营养素身体就玩不转,就无法维持基本的功能。二是提供预防慢性病和各种疾病的因子,比如胡萝卜素、番茄红素等,它们都是预防疾病的,吃得多一些,得某些病或是癌症的几率就会比较小。三是生理调节的功能。生理调节功能与中医联系比较紧密,比如说,中医说这个食品是热性的,那个食品是凉性的,有些可以让你泻下,有些会让你暖胃,虽然没有被完全研究清楚,但食物具有这样一些作用,能够让不同体质的人发生一些改变。赘肉是怎样偷偷钻进你的身体

  “喝凉水也长肉”这种事情,根本就不存在。

  如果活动很少,那么吃一点点东西也会胖。

  赘肉,实际上就是动物储存起来的能量。这些能量主要来源于食物当中的三种成分:

  1.各种形式的脂肪,包括烹调中添加的植物油和动物食品当中的脂肪。

  2.淀粉和糖,来自各种主食、薯类、甜点、饮料、水果等。

  3.蛋白质,来自肉、鱼、蛋、奶、豆制品和粮食豆类等。

  这三种成分都含有能量,所以吃得太多都有可能让人增加脂肪。比如炒菜多放油,喝水放了糖,多吃一碗米饭,多吃一碗肉,都会增加一天当中的能量供应,促进人体存入肥肉。

  比较而言,三者当中以脂肪最容易令人长胖,蛋白质最不容易令人长胖。各种维生素、矿物质、纤维和水分,都是不会让人长胖的。

  至于“喝凉水也长肉”这种事情,根本就不存在。水是不含能量的东西,而油里面含有大量的能量。如果大家还相信能量守恒定律,就知道水变油是不可能的,肥肉是脂肪,也就是油,所以它不可能来源于水。

  我们平日都讲要“开源节流”,减肥就要讲“节源开流”,那么,能量又会“流”到哪里去了呢?

  要消耗赘肉,也就是要消耗能量。人体的能量支出,主要是三个方面组成的,包括基础代谢;吃东西的时候身体发热的消耗;还有体力活动的消耗。抛开吃东西发热的消耗不谈,另外两个方面可以划分成三个部分来考虑:

  1.基础代谢:一个人即使躺着不动,仅仅维持生命活动本身就会消耗能量,这个能量就称做基础代谢。比如说一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能的维持,体温的维持,这些都要耗费能量。一个人的身体机能越是旺盛,肌肉越是充实,那么在基础代谢上耗费的能量就会越多。也就是说,即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。这一部分能量消耗的多少,是身体状态的反映,是不以人的意志为转移的。在衰老的过程中,人的基础代谢是不断下降的,所以就会越来越容易变胖。预防衰老,也就是在预防肥胖。

  2.日常轻微活动:这些活动不是刻意的锻炼,只是正常的家居活动、办公室活动等。这些日常活动也是要耗费能量的。一般来讲,走着比站着多耗能,站着比坐着多耗能,坐着比躺着多耗能。现代人的一个大问题,就是日常耗能不断下降。在二三十年前,人们的日常生活就已经比较辛苦了,即使是家庭主妇,也会有很多体力活动,一天难得坐下来歇一会儿。而现代人在日常活动中的耗能已经省得不能再省了,成天都是坐着不动,出门全坐车,洗衣服靠洗衣机,看电视靠遥控,能量消耗越来越少。所以说,过去没有体育锻炼那一项,人们都很难变胖。可是现在不同了,人们往往还需要再加上第三项,也就是有益的体育锻炼,才能维持正常的体重。

  3.有益的体育锻炼:为了弥补日常消耗的不足,各国营养学专家都建议国民要自觉进行体育锻炼,我国专家建议,除了日常活动之外,每天至少要快走6 000步,大约相当于3公里的距离,或者采取其他运动形式也可以。每天努力让自己有点儿流汗的机会,就是预防肥肉上身的最大秘诀。

  所以说,那些想瘦的人应当好好思考一下,自己在这三个方面的耗能如何。

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