看看你停滞不瘦的原因

”汪医师,最近愈瘦愈慢,是不是到停滞期了”,”这两週都没动,我真的都没乱吃,為什麼瘦不下来”这是诊间常被问到的问题,通常要判断是否到停滞期要先确定以下几个情形

1。是否真的做好饮食控制,有的人常会不自觉的吃下甜点,或是随手拿些小东西吃,自以為饮食控制的很好,但零零总总加起来,增加了很多,要查觉这些小地方,一定要用饮食记录,一方面可以和医师讨论,一方面当作自我检查的工具

2。水份是否足够,一般而言,儘量喝上3000cc的水,当然如果你是体重较大,或是蛋白质饮食為主的人,也要多喝水,可与医师讨论适当的饮水量

3。是不是和月经的周期有关,有些人在月经时,身体的水量会有1-2公斤的增加,同时会水肿,如果是这种情形,可以参考体脂率,等待月经结束再来测量。

4。这一两天是否有吃甜食或是精緻淀粉。虽然只是一两餐,但常会伴有大量的水份滞留,所以会让体重停滞不前

5。常见的停滞期会出现在减到原本体重的10%,20%,30%左右出现,也容易出现在以前复胖的体重,如果你检讨过了前面几项,都没问题,而且体重也落在这几个阶段,那就可能是遇到停滞期了。

6。停滞期的原理,在於身体习惯於现在这个阶段的饮食和代谢,包括药物,如果要突破,势必要再从食材的改变,食物的热量,及药物,来著手,另外也可以加上运动,来改变身体这个平衡

7。停滞期从2个星期到数个月都有可能,停滞期的努力要比之前更多才有可能再瘦下去,很多人都在这时候放弃,反而又胖回去,所以千万有耐心和医师讨论,才能成功

 

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