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3+8减肥原则塑黄金身材

 3+8减肥原则塑黄金身材

  很多爱美的女性,为了减肥,不断的尝试各种各样的减肥方法,可是辛苦了好长一段日子却是白费功夫,又或是瘦了一点,不久又再反弹。其实减肥并没有想象中困难,是因为不了解减肥的基本原则,才会让你吃尽苦头还不减重。专家表示,要想成功减肥,就要遵守三大运动守则和八个生活习惯,才能瘦的美丽健康。

 3+8减肥原则塑黄金身材

  专家指出,其实减重最重要的关键就是控制总热量的摄取,只要摄取的热量少于消耗的热量,就能有效减重!理想的减重速度,男性应控制每日饮食热量1500-1800大卡,女性1200-1500大卡,每周可减少约半公斤体重。

  三大运动守则,有效降低体脂

  专家建议大家除了控制自己每天摄取的热量,也要谨记运动三大守则“333”,就是每周至少运动三天,每次运动时间最少维持三十分钟,运动时每分钟最大心跳数达到130次。如此一来,才能真正有效地消耗身体的脂肪,达到减重的功效。运动得多,有助于热量在身体内转换成肌肉,身形也会比较健美;反之运动得少,热量便多半是以脂肪的形式囤积。

相关专题: 减肥方法
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