健康减肥要从三个方面着手

  减肥方法各式各样,哪一种减肥方法才是最有效最健康的呢?想要健康减肥瘦身,营养师指出应从三方面着手:控制饮食、适量运动、恒心和毅力。正视肥胖的成因选择适合自己的减肥方式,这才是健康减肥方法。下面我们来一起学习如何减肥才是真正健康减肥方法吧!


  营养师指出肥胖是人体的一种异常体态,当摄入的热量超过身体所需的热量时,即在体内转变成脂肪大量蓄积。当身体处于超重状态时,很容易即会有易疲劳、呼吸短促、不能耐受较重的体力劳动、头晕、心悸及新陈代谢异常等常见症状。

  肥胖虽然仅是体脂肪过量的情况,但临床上已认为肥胖即是一种慢性疾病,尤其因肥胖而导致之糖尿病、高血压、脂肪肝、高血脂、心血管等疾病,除了以药物进行治疗外,若能合并体重控制,对于稳定病情有很大的帮助,常有人以为自已体重尚在标准范围内即代表正常,不需进行体重控制,其实虽然体重符合标准,但体脂肪却有可能超过正常值,而影响健康。

  营养师也提供人们一个计算标准体重的方式:标准体重的计算有许多方式,BMI(身体质量指数)是较常使用的方式。

  BMI=体重(公斤)/身高的平方(公尺)

  依据标准:BMI介于18.5—24之间皆属正常,大于24为过重,大于27为肥胖。

  一般来说,肥胖的成因复杂,但主要都是长期热量摄取大于热量消耗所致,不过不当的减肥,甚至一个月瘦10公斤,都可能造成骨密度的流失、胃溃疡或慢性疾病等副作用;禁食、瘦身汤、苹果餐、吃蛋减肥或一天只吃一餐等极低热量饮食法,都是应用严格的热量限制,来达到快速减肥的目的,一旦身体热量不足,会将体内蛋白质转化成热量,如此一来在短期内减少的体重则为肌肉组织,容易短期内再度体重上升,上升时增加的却又都是肥肉(脂肪),如此恶性循环反覆减肥复胖结果,使得身体脂肪的比例愈来愈高,变成所谓的“溜溜球效应”,让身材愈减愈肥,下次减肥更困难。

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